最新慢動作健身塑身方法

2017最新慢動作健身塑身方法

　　我們如何用慢動作進行健身鍛煉呢?慢動作健身不僅可以運動，而且也不需要太多的力氣。下面由小編為大家分享2017最新慢動作健身塑身方法，歡迎大家參考借鑒。

　　1. 吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標功效區：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。

　　2. 倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3. 推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目標功效區：肩膀和肱三頭肌

　　A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　4. 慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目標功效區：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　5. 仰臥屈腿抬臀

　　器材：枕頭、墊子

　　目標功效區：腹部肌肉

　　A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。

　　6. 臺階提踵

　　器材：臺階、啞鈴

　　目標功效區：小腿

　　A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。

　　7. 臂彎舉

　　器材：椅子、枕頭、啞鈴

　　目標功效區：臂肌

　　A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

　　B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重復。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　8. 扶門下蹲

　　器材：門框

　　目標功效區：臀肌

　　站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點時間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

【最新慢動作健身塑身方法】相關文章：

最新睡前美體塑身瑜伽方法09-16

最新塑身瑜伽熱身操教程07-20

最新塑身時尚瑜伽瘦身動作要領07-10

模特塑身訓練要領01-05

塑身瑜伽的幾個常識09-21

11個動作輕松塑身07-24

塑身瑜伽基本動作體式04-23

七式塑身減肥瑜伽06-08

最新健身鍛煉選擇方法11-16

最新快走健身正確方法10-25