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健身可以緩解春困
為什么會春困呢?從中醫角度來說,春困是一種氣血內虛的表現,通過適當的運動和飲食調節可預防春困,容易春困者最好多曬太陽、多呼吸新鮮空氣,也可以嘗試一些健身運動。
春困的發生除了由于溫度變化而引起的,其實也還與人們一個冬天運動較少有關系。長時間不運動,會使血液循環量減少,大腦的供血自然也就不足,身體的各個器官功能也受到了限制,自然就會產生困乏感。
春困
所以適當的運動會讓你的身體和大腦都興奮起來,對緩解春困有著極好的效果。春天想要做運動的話,不妨選擇慢跑、室內游泳、放風箏、踢毽子等運動量中等的活動,既能稍稍出汗又不至于消耗過大。
動感單車可預防春困強身健體
跟隨著教練煽動性的口號、激勵的眼神、健美的身軀,在猶如迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下,忘情地驅動著身軀?粗總人興奮的表情,你會感受到一種強烈的感染力,這就是時下最受年輕人喜愛的SPINNING訓練。
SPINNING翻譯過來,又叫動感單車,是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的、充滿活力的室內自行車訓練課程。在過去的短短十幾年時間里,SPINNING動感單車課程風靡歐美等國并逐漸被引入其他國家,成為一項廣受歡迎的健身熱點項目。
這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果,是一項非常激烈的運動。但是和單調的自行車耐力訓練所不同的是,在進行動感單車訓練的時候,教練會像迪廳里的DJ一樣,精心挑選出動感十足的音樂,分貝調到最高,再加上富有煽動性的語言動作,可以使得人們在不知不覺中把體能發揮到極致。
健身功效:動感單車并不是單純的音樂+自行車訓練,它還要求訓練者在騎單車的同時,做一些體操的訓練,是一種全身性的運動。一般來說,一節SPINNING課全程堅持下來可消耗400—500個卡路里,相當于長跑一個半小時,可有效地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力,是一種非常適合年輕人和當代白領的健身方式。
健身球可預防春困強身健體
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦,還有不少戲分要她這個260磅的肥妹,在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥,戲中Sammi減肥招數多多,其中就有玩健身球減肥。
健身球最早起源于20世紀50年代的瑞士,當時它主要用來給人們做物理治療,訓練人們運動神經的平衡能力。到了上世紀80年代,這個球在治療診所和康復中心大放光彩,連運動隊也把它當成提高運動員平衡穩定能力、預防運動損傷的訓練工具。而現在,熱力健身球經過一系列的改進,已經不單純是醫療和訓練的工具,甚至可以用來按摩。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存,其實兩者應該是相輔相成的,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不但可預防肌肉酸痛受傷,更會促進身心松弛,F在市面上的健身球分為兩種,一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區別是凹凸球面的按摩效果會好一點。
健身功效:健身球的優點很多,它適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人),它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)。健身球有很好的損傷恢復和康復功能,可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能,并且可以對人的身體進行全面的按摩,是一種老少皆宜的運動。
散打可預防春困強身健體
散打是中國武術的一部分,它是把武術中最直接、最簡單的招法提煉出來,以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項目,總結起來,散打是由“踢,打,摔”三種動作相結合起來的。但是和職業的散打有所區別的是,現在健身房里的散打,更注重的是散打的健身性和意志磨礪,而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性,使得它成為一種安全系數很高的健身運動。
人們往往把健身意義上的散打和職業的散打相混淆,其實作為健身方式的散打,只注重對人們身體素質的培養和意志品質的鍛煉,而對于它的搏擊性,考慮到安全因素,教練只是相應做一些示范。
健身功效:長時間進行散打訓練的人,其身體的靈敏性,爆發力和柔韌性指數,往往高于正常人,在訓練中,要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比,散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。因此,學習散打健身的人,一般都以年輕人居多,對他們的意志品質也有相應的培養和提高。
綜合訓練可預防春困強身健體
許多健身者在選擇健身課程和健身項目的時候,除了考慮自己的經濟原因外,還考慮自己所能學到的健身方法的多少;也有一些健身訓練者,總是在抱怨健身訓練項目枯燥乏味。因此,一些俱樂部特別推出了綜合訓練。
所謂的綜合訓練,是把許多健身項目有機地結合在一起,對健身者進行訓練,這些項目包括:有氧操,小球操,踏板操,啞鈴操以及墊上放松等等。當然,根據各個健身俱樂部的不同安排和時令季節的變化,這些項目可能會相應地進行調整。
健身功效:綜合訓練的每一個項目,可以分別鍛煉人們的各個部位,而且和單一的訓練項目相比,它可以有效地調動起訓練者的情緒,使得他們的身體得到充分的訓練。比如最先進行的是有氧操,這相當于做準備活動,使得人們的身體先有一個熱身效應。然后,教練會根據安排進行剩下的課程,比如說,小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量;而接下來的踏板操,則是對訓練者下肢力量的練習;啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉;墊上放松則可以使人們的心率恢復到正常狀態,得到體力的緩解。
另外,冬天吃了太多的大魚大肉容易導致身體變得“很酸”,從而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調和的,大家不妨試一試。
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