健身可以緩解春困

健身可以緩解春困

　　為什么會春困呢?從中醫(yī)角度來說，春困是一種氣血內(nèi)虛的表現(xiàn)，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)可預(yù)防春困，容易春困者最好多曬太陽、多呼吸新鮮空氣，也可以嘗試一些健身運(yùn)動。

　　春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的，其實(shí)也還與人們一個(gè)冬天運(yùn)動較少有關(guān)系。長時(shí)間不運(yùn)動，會使血液循環(huán)量減少，大腦的供血自然也就不足，身體的各個(gè)器官功能也受到了限制，自然就會產(chǎn)生困乏感。

　　春困

　　所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓你的身體和大腦都興奮起來，對緩解春困有著極好的效果。春天想要做運(yùn)動的話，不妨選擇慢跑、室內(nèi)游泳、放風(fēng)箏、踢毽子等運(yùn)動量中等的活動，既能稍稍出汗又不至于消耗過大。

　　動感單車可預(yù)防春困強(qiáng)身健體

　　跟隨著教練煽動性的口號、激勵(lì)的眼神、健美的身軀，在猶如迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下，忘情地驅(qū)動著身軀�？粗�每個(gè)人興奮的表情，你會感受到一種強(qiáng)烈的感染力，這就是時(shí)下最受年輕人喜愛的SPINNING訓(xùn)練。

　　SPINNING翻譯過來，又叫動感單車，是由美國私人教練兼極限運(yùn)動員JOHNNYG于20世紀(jì)80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的、充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在過去的短短十幾年時(shí)間里，SPINNING動感單車課程風(fēng)靡歐美等國并逐漸被引入其他國家，成為一項(xiàng)廣受歡迎的健身熱點(diǎn)項(xiàng)目。

　　這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動。但是和單調(diào)的自行車耐力訓(xùn)練所不同的是，在進(jìn)行動感單車訓(xùn)練的時(shí)候，教練會像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動感十足的音樂，分貝調(diào)到最高，再加上富有煽動性的語言動作，可以使得人們在不知不覺中把體能發(fā)揮到極致。

　　健身功效：動感單車并不是單純的音樂+自行車訓(xùn)練，它還要求訓(xùn)練者在騎單車的同時(shí)，做一些體操的訓(xùn)練，是一種全身性的運(yùn)動。一般來說，一節(jié)SPINNING課全程堅(jiān)持下來可消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)，可有效地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種非常適合年輕人和當(dāng)代白領(lǐng)的健身方式。

　　健身球可預(yù)防春困強(qiáng)身健體

　　鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦，還有不少戲分要她這個(gè)260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥。

　　健身球最早起源于20世紀(jì)50年代的瑞士，當(dāng)時(shí)它主要用來給人們做物理治療，訓(xùn)練人們運(yùn)動神經(jīng)的平衡能力。到了上世紀(jì)80年代，這個(gè)球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，連運(yùn)動隊(duì)也把它當(dāng)成提高運(yùn)動員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動損傷的訓(xùn)練工具。而現(xiàn)在，熱力健身球經(jīng)過一系列的改進(jìn)，已經(jīng)不單純是醫(yī)療和訓(xùn)練的工具，甚至可以用來按摩。

　　伸展運(yùn)動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動。定期做伸展運(yùn)動不但可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進(jìn)身心松弛�，F(xiàn)在市面上的健身球分為兩種，一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區(qū)別是凹凸球面的按摩效果會好一點(diǎn)。

　　健身功效：健身球的優(yōu)點(diǎn)很多，它適合所有的人鍛煉(包括需要康復(fù)治療的人)，它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，并且可以對人的身體進(jìn)行全面的按摩，是一種老少皆宜的運(yùn)動。

　　散打可預(yù)防春困強(qiáng)身健體

　　散打是中國武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡單的招法提煉出來，以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項(xiàng)目，總結(jié)起來，散打是由“踢，打，摔”三種動作相結(jié)合起來的。但是和職業(yè)的散打有所區(qū)別的是，現(xiàn)在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數(shù)很高的健身運(yùn)動。

　　人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實(shí)作為健身方式的散打，只注重對人們身體素質(zhì)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的鍛煉，而對于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應(yīng)做一些示范。

　　健身功效：長時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性，運(yùn)動量比較大，訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。因此，學(xué)習(xí)散打健身的人，一般都以年輕人居多，對他們的意志品質(zhì)也有相應(yīng)的培養(yǎng)和提高。

　　綜合訓(xùn)練可預(yù)防春困強(qiáng)身健體

　　許多健身者在選擇健身課程和健身項(xiàng)目的時(shí)候，除了考慮自己的經(jīng)濟(jì)原因外，還考慮自己所能學(xué)到的健身方法的多少;也有一些健身訓(xùn)練者，總是在抱怨健身訓(xùn)練項(xiàng)目枯燥乏味。因此，一些俱樂部特別推出了綜合訓(xùn)練。

　　所謂的綜合訓(xùn)練，是把許多健身項(xiàng)目有機(jī)地結(jié)合在一起，對健身者進(jìn)行訓(xùn)練，這些項(xiàng)目包括：有氧操，小球操，踏板操，啞鈴操以及墊上放松等等。當(dāng)然，根據(jù)各個(gè)健身俱樂部的不同安排和時(shí)令季節(jié)的變化，這些項(xiàng)目可能會相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整。

　　健身功效：綜合訓(xùn)練的每一個(gè)項(xiàng)目，可以分別鍛煉人們的各個(gè)部位，而且和單一的訓(xùn)練項(xiàng)目相比，它可以有效地調(diào)動起訓(xùn)練者的情緒，使得他們的身體得到充分的訓(xùn)練。比如最先進(jìn)行的是有氧操，這相當(dāng)于做準(zhǔn)備活動，使得人們的身體先有一個(gè)熱身效應(yīng)。然后，教練會根據(jù)安排進(jìn)行剩下的課程，比如說，小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量;而接下來的踏板操，則是對訓(xùn)練者下肢力量的練習(xí);啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉;墊上放松則可以使人們的心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，得到體力的緩解。

　　另外，冬天吃了太多的大魚大肉容易導(dǎo)致身體變得“很酸”，從而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調(diào)和的，大家不妨試一試。

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