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拉丁健美操特點及相關知識
拉丁健美操是以有氧運動為基礎,將傳統拉丁舞(桑巴、倫巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本動作與健美操動作巧妙結合,配以熱情奔放、動感十足的拉丁音樂,使練習者在健身減脂的同時,充分展現自身的性感和魅力。下面是小編為大家分享拉丁健美操特點及相關知識,歡迎大家閱讀瀏覽。
基本特點
1.集健美和健身于一體
健美操是以健身為基礎,根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論,為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方,強調力度和彈性,練習內容講求針對性和實效性,不僅能使身體各部位的 拉丁健美操
關節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉,使人體勻稱和諧地發展,而且還能增強體質,培養健美的體形和風度,塑造健美的自我。因此,健美操是一項既注重外在美的鍛煉,又強調內在美的培養的人體運動方式,對人的身心影響較為全面。
2.鮮明的節奏感和韻律感。
健美操是一種必須在音樂伴奏下進行的身體練習,音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相 比,健美操更強調動作的力度。因此,健美操的音樂節奏趨于鮮明強勁,風格更趨于熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點 的民族樂曲,而正是音樂中的高低、長短、強弱、快慢等有節奏的變化,使健美操更富有一種鮮明的現代韻律感。此外,旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂,不 僅能振奮練習者的精神,使人產生躍躍欲試的動感,而且還能使人在練習過程中,忘卻疲勞,產生一種輕松愉快的心情。
3.動作的多變性和協調性
健美操成套動作的多變性,不僅表現在動作的節奏和力度上,而且還表現在動作的復合性方面。其每節操很少是單個關節的局部動作,大多為多關節的同步運動。如 在完成大幅度的上肢動作時,常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長,而且還能有效地改善和提高人們身體的協調 性。 拉丁健美操
4.廣泛的群眾性
健美操是一項富有趣味性的運動,它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗,符合現代人追求健美、自娛自樂的需要,因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操,尤其是健身健 美操,其練習形式多樣,運動負荷和難度可以自我調節,不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉,各種人群都能從健美操練習中 找到適合自己的練習方式,并通過訓練增強體質,彌補自身的某些不足,并且還可從中獲得樂趣。因而,健美操是男女老幼所青睞的一項運動。此外,由于健美操不 受氣候的影響,對場地、器材條件的要求不高,練習起來簡便安全,適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。因此,這項運動具有廣泛的群眾性。
益處
拉丁健身操和普通的有氧操相比,它結 合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操后,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,為以后學習拉丁舞打下基礎。跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,如今成了白領階層的新寵,而許多經過拉丁健身操鍛煉后的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
對象
拉丁健身操適合所有人群練習。但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節奏明顯,更適合年輕人參加。
注意
拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點:
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋;
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸;
3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續;
4、避免扭腰過猛,應以感覺適當為準;
5、若發生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。
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