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肱三頭肌健身訓練方法
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。那么，下面是小編為大家整理的肱三頭肌健身訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
肱三頭肌健身訓練方法1
一、定義
在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。
二、鍛煉肱三頭肌最有效的方法
1.啞鈴頸后臂屈伸：這個動作是練習肱三頭肌的重要動作之一，比杠鈴更能深程度的刺激三頭肌內側，而且啞鈴更加靈活。一般我們采用坐姿來練習這個動作。
(1)練習方法：
1.端坐在凳子上，雙腳平放在地面
2.雙手他拖住啞鈴，置于腦后方，掌心向上。
3.上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦后。
4.前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直。
(2)注意事項：
1.力量集中在三頭肌
2.托起啞鈴時，手臂不需完全伸直
3.鍛煉中，上臂緊貼兩耳，頭部保持不動
2.仰臥后撐：一種對肱三頭肌刺激比較大的一種簡單運動。
(1)練習方法：
1.準備兩個凳子。用來支撐胳膊和腿
2.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
3.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
4.然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重復以上動作過程。
(2)注意事項：
1.手臂屈伸的時候身體要直，兩肘要向內夾臂
2.抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激
3.力量不夠，可以降低腿部凳子的高度
3.窄距雙杠臂屈伸：是練習肱三頭肌和三角肌的重要動作。
(1)練習方法：
1.雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上
2.兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位
3.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置
4.稍停片刻，兩臂用力撐起至還原
(2)注意事項：
1.保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的`三頭肌受力。盡可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。
2.若每組可做15次，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使組間休息盡可能的短。做6組，每組做盡可能多的次數。
3.如果手臂力量不夠，可以借助推動型器械。
4.窄距俯臥撐：主要鍛煉三頭肌肉、對胸大肌內側和三角肌前束有較好的鍛煉效果。
(1)練習方法：
1.雙手拇指和食指構成一個”心型”，兩個食指指尖碰到就可以了。
2.從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背。
3.暫停一下，然后將自己推回到起始姿勢。
(2)注意事項：如果做不了窄距，可以將手掌間距在調的遠一點。
肱三頭肌健身訓練方法2
1、雙手窄握撐桿，將身體上升到肘部伸長高度，雙眼向前，總是保持肘關節向后。
2、吸氣，屏住呼吸慢慢地放下身體，直到你的上臂和地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽引感，把重點放在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回復肘關節至完全伸直狀態。
4、暫停，重復。
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