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暑期運動注意事項
暑期正值炎熱夏季，一不小心就會中暑，健身需要注意哪些要點呢?以下是小編整理的暑期運動注意事項，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助。
暑期運動注意事項
因時而宜
有句老話叫“夏練三伏”,可不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風的地方。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。當氣溫超過35℃時，最好適當減小運動量和強度。
因人而宜
老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低于年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。
補足水分
夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應注意的是，在劇烈運動后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
合理飲食
運動后消耗了大量體力、精力，這時需及時補充營養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等癥。
防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，如發現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時，身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
拓展：適合暑期的運動
強健雙腿
常言道：“樹老根先枯，人老腿先衰�！币氡３滞⒌纳Γ瑢﹄p腿的鍛煉必不可少;進行下蹲運動時，人體的腰、胯、膝、踝各個關節都得到了大幅度的舒展，可以防止關節的老化，增強下肢的柔韌性和靈活性;此外，下蹲時上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強下肢力量最好的動作。
強健心肺
進行下蹲運動，蹲下時雙腿對血管進行擠壓，起來時血管又恢復原狀，這一起一落可以促進血液回流，給血液循環增加了動力，為心臟減輕了一些負擔;此外，下蹲運動還可以改善肺部功能，蹲下時，血液迅速回流心臟，促進了心肺的血液循環，起來時，腹內壓減少，胸腔擴大，相當于再為肺部進行按摩。
減肥塑形
對于想減肥卻憚于高溫朋友來講，下蹲是再好不過的減肥方式了，隨時隨地都可以進行;下蹲可以消耗掉很多的熱量，對腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛煉了大腿內側的內轉肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線條，讓你的身形更加挺拔。
標準的下蹲動作有哪些要領呢?你知道嗎?
1、挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;雙腳自然打開，與肩膀保持同等寬度。
2、雙臂平伸與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;此時上半身保持不變，腰背不能彎曲。
3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身;如此循環，注意勻速呼吸，每天進行10分鐘左右即可。
下蹲是一種省時便捷的有氧運動，對我們減肥瘦身，強身健體都有很大的幫助。這個夏天再也不怕運動出汗了，躲在空調房里就能進行下蹲鍛煉。
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