1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 家庭健身方法

        時間:2023-01-05 08:41:13 健身培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        家庭健身方法推薦

          導語:現在很多人都比較看重健身,很多時候可能因為工作學習等等的因素沒有辦法去健身房,對于在家運動的方式有很多我們可以試試的,那么對于在家運動我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運動吧!

        家庭健身方法推薦

          在家運動的方式有很多種,在家運動的種類也有很多,但是如果我們不了解的話可能就會沒有頭緒的。

          在家運動方法一:仰臥起坐

          1、平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。

          2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。

          3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行。

          功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。

          在家運動方法二:毛巾深蹲

          做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組每組10次。

          好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

          在家運動方法三:力量跳躍

          力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。

          1、兩腳以肩寬距離前后分開地站,后面的腳筆直地伸展。

          2、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起。

          3、當然這時也位于后面的腿也要保持直線。

          4、動作反復進行,如果覺得累就進行原地跑動作。

          在家運動方法四:挺進步行

          把左腳向前邁進一大步然后慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。

          然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重復做之前的動作,我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動,每側身體也做8次左右,然后再換另外一側身體重復做。

          在家運動方法五:體前曲

          站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時候胳膊不要彎。然后身體繼續向下并且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎共做8次。

          在家運動方法六:原地高抬腿

          在家里可以通過原地高抬腿?梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ,增強你的腿部力量,并且提高肩、髖關節的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛煉。

          在家運動方法七:體轉運動

          左腳向左一步,同時雙臂側舉上體左轉90度,左臂于體后屈肘手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體向右轉180度眼看右手,做好了之后還原成直立狀態,一般左右各轉4次為一個循環。

          在家運動方法八:跑步機

          如果跑步機上沒有標示熱量,可以簡便公式計算,體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),練習效果,在跑步機上走或跑,從運作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣,但從人體實際用力看,它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作,正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓練。


        【家庭健身方法】相關文章:

        女生健身的方法08-16

        簡單健身的方法10-28

        健身的正確方法08-29

        無器械健身方法07-26

        體育健身的原則與方法09-01

        運動健身的監控方法11-11

        拉力繩的健身方法10-09

        瘦腿的健身方法08-15

        新鮮有趣的健身方法08-12

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>