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      1. 適宜電腦族的健身方法

        時間:2024-09-06 06:40:36 健身培訓 我要投稿
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        適宜電腦族的健身方法

          本文導讀:電腦族長期久對電腦對身體有很大的影響,那么電腦族如何健身呢?電腦族健身的方法有哪些呢?下面就來了解一下。

        適宜電腦族的健身方法

          手部運動

          1、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。

          2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3~4次。

          3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做幾次,然后換手再來。

          4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓、吐氣。

          轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。

          將兩手上下擺動,放松。

          頸部與肩部運動

          1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

          2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數次后換左手練習。

          3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

          4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復4~5次。

          5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

          6、臉向右看后下方,重復3~5次,再反方向進行。

          7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。

          腳部與足部運動

          1、將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。

          2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

          3、將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。

          4、腳平貼于地然后換腳,重復練習20~30次。

          手部與臉部運動

          1、用指尖按住(輕按)頭頂部,上下移位。

          2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

          3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次。

          4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。

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