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初學健身6大注意事項
健身的初學者還是要多了解一下健身的注意事項有哪些，下面小編為大家介紹初學健身注意事項有哪些呢，歡迎閱讀！
注意1:
先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的`。
小嬌建議：跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
tips：新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。
注意2:
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的`人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
小嬌建議：由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
tips：如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
注意3:
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的'器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
小嬌建議：新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
注意4:
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的.時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
注意5:
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
注意6:
練肌肉，健身后一小時內補充食物
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要。
①對于以練習肌肉為目的的人，在運動完的'一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。
�、趯τ谝詼p肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
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