劃船健身器使用方法
劃船器是一個健身器材的名稱。是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。下面跟想一起來了解一下劃船健身器使用方法吧,歡迎閱讀參考!
工具/原料
劃船器
劃船器的正確使用
劃船器的作用
1
劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的'伸肌得到鍛煉,對那些平時不運動的伸肌受益無窮。
2
同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
3
模擬劃船的自然動作,適用于健身房和家庭運動,鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀。
4
能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,并能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。
劃船器的正確使用
在使用劃船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然后再使用。使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶系緊,使其不會自由移動。
開始的時候,把阻力調到一個較低的水平。
使用劃船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
當你開始使用劃船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。
接著用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后,身體向后傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。
最后,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。
注意事項
使用時不要赤腳,否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。
練習劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。
在使用的時候多加注意,如果不能很好的使用,應該詢問專業人士,切忌自己盲目使用
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