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常見錯誤健身方法提醒
健身的目的是“強健身體，但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。以下是小編為大家整理的常見錯誤健身方法提醒，供大家參考。
人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟�；顒忧盁嵘�，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五：運動量越大越好
超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
錯誤六：盲目運動
運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
錯誤七：運動中大量飲水
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動后驟停
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運動后不做整理
運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡
立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。
盤點錯誤的健身方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經�；顒拥募∪猓纳迫梭w的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
告別錯誤的健身方法
蛋白質越多越好，碳水越少越好
實際上，我們的身體對于蛋白質的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負荷。
而對于碳水，很多健身者認為在減脂時應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養。如果新陳代謝速度過低。那么就會讓我們的減脂速度反而變慢！
減脂的唯一方法是有氧運動
實際上運動方式的分類是持續、循環、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的訴求來調整安排，訓練內容和強度。
就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似于HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環性訓練會讓你的身體產生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗！
平板支撐是訓練腹肌的最佳運動
平板支撐在被設計出來時，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩定。但到了一些營銷者的那里就成了“腹肌訓練的王者動作！”
實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的巖石一般的八塊腹��？只練平板支撐遠遠不夠！
健身，不管多累，都要挺��！
身體是它能承受的極限的，并且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，并不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規律才能不斷地通過訓練變得更強壯。
如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經處于一個非常疲勞的狀態，需要馬上休息。更甚，在訓練時出現了頭暈惡心，這時候你就已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。
女生健身會變得很粗壯
如果你真的去健身房走一圈，你會發現在健身房里舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書里看到的那張經典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓練方法，就絕對不會練成職業女性健美那樣的身材！
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