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      1. 啞鈴鍛煉麒麟臂方法

        時間:2020-10-10 17:14:06 健身培訓 我要投稿

        啞鈴鍛煉麒麟臂方法

          手臂這個部位絕對可以說是全身曝光度最高的部位之一了。那么用啞鈴鍛煉出麒麟臂了?如下是啞鈴鍛煉麒麟臂方法,希望對你有所幫助。

          啞鈴鍛煉麒麟臂方法

          動作一:啞鈴彎舉

          每次做完一組,休息1-2分鐘,繼續做第2組,一共做3組。

          動作二:托臂彎舉

          每次做完一組,休息1-2分鐘,繼續做第2組,一共做3組。

          動作三:啞鈴臂屈伸

          每次做完一組,休息1-2分鐘,繼續做第2組,一共做3組。

          動作四:鉆石俯臥撐

          窄距俯臥撐,也叫鉆石俯臥撐,是鍛煉肱三頭肌的很好的方法,這個難度是相當大,算是一個挑戰,也是給自己的`訓練做個證明,當你只能做兩三個,突破到可以做20個,成就感自然是不用說的。

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