倒立健身的方法與好處

關于倒立健身的方法與好處

　　導語：還記得元氣少女陳意涵嗎？大家都知道陳意涵最喜歡的就是倒立，看著30來歲卻還像個少女的她大家是不是羨慕了呢？那就先來學習下她的倒立健身吧。

　　直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個弊病。

　　一是血液的循環由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂  、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎  等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處

　　一是提高智力和反應能力可以治療 禿頂、眼花、白發、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲勞、 未老先衰  ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

　　二是延緩衰老，增神提志。

　　三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫學家  華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。

　　特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美  ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。倒立可以防治面部松弛下垂。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

　　注意事項

　�。�1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　�。�2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　（3）頭和手要始終固定在同一位置上。

　　（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　�。�5）飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　�。�6）每天做一套完整動作。

　　（7）做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

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