雙側(cè)啞鈴劃船的方法
現(xiàn)在很多男生會通過大量的鍛煉來練肌肉。有肌肉的男生會比普通的男生更受女生們歡迎，因為看起來就很結(jié)實很安全感也很帥很酷，所以很多男生都會去練肌肉。比如說那些跑步啊，俯臥撐啊這些之類的.通過堅持鍛煉就可以練成肌肉的。練啞鈴更可以練出肌肉，那么雙側(cè)啞鈴劃船應(yīng)該怎么做呢。
聳肩握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然后下放，再重復(fù)，不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn)。肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。
啞鈴彎舉：直立，握一對啞鈴垂于體側(cè)，掌心向后。左臂向上彎舉，同時旋轉(zhuǎn)手腕，從而在動作結(jié)尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然后慢慢下放還原，同時旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后。當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
雙側(cè)啞鈴劃船：掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變?yōu)橄蛏�。緩慢還原，再重復(fù)。肩部三角�。褐绷ⅲp手兩側(cè)自然下垂，慢慢由兩側(cè)向上抬起，手臂不能彎曲，停20秒，輕輕放下。
直立，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向前，雙手輕輕上抬貼近胸部，慢慢放下還原。肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。
如果大家正確的按照上面的方法來做堅持個數(shù)把月就會有一定的效果。要每天都堅持，堅持才會成功。如果半途而廢就沒有效果。所以說，我們大家想要練出肌肉的話就應(yīng)該堅持下去不應(yīng)該半途而廢。這上面有好幾種方法大家不妨可以去試試，按照這些動作一步一步的來。
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