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美國流行簡易健美操
美國流行的簡易健美操 近年來美國各地流行一套只有六組動作的簡易健美操。該操簡單易做，能活動全身，每天堅持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身體變得強壯結實。做操時若有節奏明快的輕音樂伴奏，則效果更佳。具體做法如下：
深呼吸運動：直立，雙腳稍分開，兩手叉腰，挺胸、伸頸，做腹式深呼吸。
爬繩運動：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想象著爬繩。然后手腳配合做爬繩動作，同時有節奏地呼吸，右手上爬時吸氣，左手上爬時呼氣。
臂繞環運動：直立，并腳、抬頭，兩臂側平舉。做順時針和逆時針的臂繞環運動，開始時繞小圈，然后動作逐漸加大。
半起坐運動：仰臥，屈膝，腳放松，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直摸到膝蓋。呼氣，還原。
半俯臥撐運動：俯臥，抬小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點，兩臂用力，撐起上體。撐起時吸氣，還原時呼氣。
轉體運動：端坐，腿并攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉體，吸氣。還原，呼氣。動作幅度盡可能大些。然后向左轉體。
做操時動作的次數、幅度和速度自行掌握，可隨體力的增強逐漸增多、加大、加快。
注意事項
一：動作的規范性
動作的規范性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。[3]
在各大健身場所內，健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進行健美操鍛煉時，要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。
準備活動, 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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