現(xiàn)代舞基本功知識及需注意的地方
舞蹈基本功是需要長期鍛煉的,一日練一日功,一日不練百日空。下面是小編分享的現(xiàn)代舞基本功知識及需注意的地方,歡迎大家閱讀!
腿的軟開度訓(xùn)練
建議每天練早功:
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。
腰的.訓(xùn)練
腰活動開了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)
如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
韌帶拉傷怎么辦:
主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度。
注意
記得訓(xùn)練之前先做熱身活動,腰和膝蓋很脆弱,要保護(hù)好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓(xùn)練完了等汗沒了再出去,不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。
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