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      1. 秋季減肥方法從飲食入手

        時間:2024-10-18 10:36:56 烹飪培訓 我要投稿
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        秋季減肥方法從飲食入手

          秋天來了,那么秋季該怎么減肥呢?小編建議秋季減肥方法從飲食入手,下面來看看小編為大家整理的相關秋季減肥資料吧。

        秋季減肥方法從飲食入手

          1、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子

          最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

          2、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

          舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦!如果跟您說,其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜,這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味,而且因為加入的調味品少,相應地減少了熱量,而營養流失少,還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!

          3、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式

          用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油,都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量,使油脂的攝入大大減少,從而令你的腸胃負擔變輕,變得更加輕盈。

          4、想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉

          雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

          5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食

          補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材,來試試吧!

          6、晚餐后堅決不吃任何東西

          平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也堅決不吃!

          7、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通

          我們常常這樣慨嘆,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

          8、每周可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

          建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,并學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。

          9、采用中午吃減肥餐的方式

          建議:喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,并且禁吃甜食。

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