乒乓球正手攻球的練習方法

乒乓球正手攻球的練習方法

　　對于學習乒乓球初級階段的學生來說，正手攻球無疑是最基礎、最重要的技術。而如何建立正確的正手攻球技術的動力定型則是教師教學工作的重點和難點。今天，小編為您介紹的是乒乓球正手攻球的練習方法，一起來學習吧!

　　乒乓球正手攻球的練習方法 1

　　一、徒手揮拍練習

　　做徒手揮拍練習有助于形成正確的正手攻球技術動作。具體方法(以右手握拍者為例)：兩腳開立與肩同寬或略寬于肩，右腳稍后，身體稍前傾，屈膝，重心位于兩腿，收腹、含胸， 手臂在腰和髖關節的

　　帶動下向后引拍拉手，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，同時微下腰使身體重心落于右腿上,上臂和前臂夾角約為120°左右,五指并攏，并與手臂成一條直線，把手當做球拍由身體的右后下方沿直線揮至左前上方，重心轉移到左腿然后快速還原。這一揮拍動作可以根據隊員的握拍方法來進行相應的調整。具體教學方法如下:教師示范并精講技術要領，要求和學生一起做徒手揮拍練習;教師糾正學生的錯誤動作,可手把手教學生練習。

　　二、托球練習

　　左手將球拋起30cm左右,當球落至胸腹之間時右手執拍向上托球。在連續托球時應注意握拍正確，動作放松。此練習對初學者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明顯的作用。

　　三、對墻擊球練習

　　左手將球拋起，球落下時右手執拍向前按照正手攻球的揮拍動作進行對墻擊球練習，當球反彈過來時再次擊球。此練習對初學者熟悉球性，控制落點、節奏，判斷來球、熟悉動作都有幫助。

　　四、連續擊打吊在空中的球練習

　　用針帶線穿過乒乓球,將其固定后懸空掛起，讓球自然下垂靜止大約在練習者的腰部位置。學生用正手攻球動作連續擊球,要求動作放松，用中、小力量，體會正手攻球揮拍動作的感覺。此練習可提高學生連續擊球和身體協調配合的能力，并能使學生加快建立動力定型。

　　五、多球練習

　　在徒手揮拍動作相對正確和上述其他練習具有一定球感的基礎上，可采用多球練習。多球練習可通過控制供球的速度、落點，有針對性地加大練習密度、強度、難度和運動量，有利于改進和掌握正確的技術動作，提高專項身體素質。練習初期：教師供球或用發球機供球，供球的.質量一定要保證在較高的水平上(如控制好落點、球速、高度、旋轉等)，否則會破壞學生的動力定型。每次練習時教師最好在現場進行引導：引拍迎球――轉腰揮拍擊球――順勢揮拍――還原。練習中期：學生可逐漸加快球速，并使其擊出的球落點準確。練習后期：練習定點和兩點移動中的正手攻球技術。正手攻球訓練，必須配合步法練習，同時也應不斷探索，形成多種有效的訓練方法，以利于學生盡快掌握動作要領，少走彎路。

　　乒乓球正手攻球的練習方法 2

　　1.顛球

　　顛球高度不應太高，顛球時身體也不要做太多的動作。顛球的主要目的是體驗球與球拍接觸時的球感，以及球離開球拍時手腕的放松感。初學者應身體挺直站立固定位置顛球，待技術熟練后，可身體左右慢慢晃動、上下浮動或在移動中顛球。

　　2.對墻練習將球擊到墻面，擊球高度根據自己能力與學練要求而定。練習的目的：

　�。�1）體驗球在反彈回來觸拍后的本體感受；

　　（2）不斷強化對擊球、迎球的節奏與控球能力；

　�。�3）提高自己的不同高度、力量來球落點的判斷能力。

　　3.打吊球

　　把乒乓球上下各扎一個小洞，然后用棉線穿透將其吊起來。吊的高度要與自己徒手打的高度相一致。擊球時不要發力，只需把正手攻球的技術動作做到位即可。球打出去后會自己蕩回來，然后看準時期打第2板，球再次擊出，循環練習。打吊球的根本目的是為了強化自己正手攻球的肌肉記憶。

　　4.自拋（放）自打

　　應先進行直彈式自拋（放）自打練習，待正手攻球技術動作熟練后再進行斜彈式自拋（放）自打。以右手持拍為例，左手拋（放）球后，肩部與髖部右轉，帶動右臂右后轉引拍，當球彈起時身體迅速還原帶動右手向左前，揮拍擊球。自拋（放）自打能夠顯著提高的球感。這種練習，可以自由地調整拋（放）球的高度，而后根據思維判斷做出相應的擊球動作，不斷反復練習能提高處理不同高度來球的能力。另外，可以模擬對手的擊球高度（或高或低），反復練習，克服接發球的心理障礙，提高自信心。

　　5.鏡面徒手揮拍

　　面對鏡子，以正手攻球準備姿勢站位，然后進行徒手揮拍。練習時，一邊做動作，一邊看鏡子里自己的動作是否做到了位，發現問題及時糾正。鏡面徒手練習是讓通過反復的練習，加深大腦對正確的動作的記憶能力，形成動作定勢。

　　6.觀看比賽錄像

　　每場比賽結束后，應要求認真觀看自己的比賽回放錄像，檢查比賽過程中自己正手攻球技術的運用情況，認真分析、總結，找出存在的問題，然后與針對性地強化訓練。與此同時，還要仔細研究其他隊友及對手的正手攻球技術特點，取長補短，進一步提高自己的'競技能力。1.7利用器材輔助訓練

　　無論是初學者還是高水平運動員，利用乒乓球發球機進行輔助訓練都能顯著提高自己的運動水平。乒乓球發球機可以代替陪練者與教練員送球，會不間斷地將球一個一個的發送到練習者面前。連續不間斷地接發球，提高了練習者的運動強度，促進練習者正手攻球動作快速定型。另外，乒乓球發球機輔助訓練也能顯著提高練習者的體能素質，其中最顯著的就是耐力素質。

　　8.多人對攻

　　可以根據自己的學習需要，選擇固定位置的定點正手攻球或走動中正手攻球。其中，固定位置的定點攻球練習內容主要為正手攻斜線、正手拉直線、側身拉攻斜線和側身拉攻直線。走動中正手攻球練習通常采用2打1的形式，即2個陪練對陣1個練習者。2個陪練者在固定位置把球擊到練習者位置，然后練習者用正手攻球將球送回陪練者位置。練習時，陪練者不應按照一個節奏、力量與落點擊球，而是讓擊出的球富于變化，讓練習者的訓練更加接近實戰效果。

　　結語

　　在比賽中，正手攻球是運動員進攻的重要手段，在乒乓球技術動作中占有重要地位。學習正手攻球技術，一定要循序漸進，在教練的講解與示范下，掌握正確的正手攻球準備姿勢、握拍方法、移動步法與擊球動作，糾正不規范的動作。掌握正確的技術動作后，再進行各種訓練，反復練習，提高自己的競技能力。

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