打乒乓球手指如何發力

打乒乓球手指如何發力

　　第一，發力是技術成熟的表現。

　　當然我們討論的發力主要是針對進攻技術而言，衡量技術成不成熟，就看發力狀態下技術是不是仍然穩定和具有連續性。我們所練習的拉球、攻球以及一切進攻性技術，質量能否上的去，最終都要看能不能使上力氣。力量上不去，威脅性和殺傷力就大打折扣。要想技高一籌，力量是一個重要的因素。我們訓練的任何進攻性技術，都要逐漸的要求在發力情況下去運用自如，這應當成為我們教練員的一個共識。

　　發力，是技術上的一種境界，也是身體素質水平的一種反映。靜態上分析，發力需要正確的方法，需要身體各個部分的參與，需要全身的協調配合，這是對身體的一種較高要求。動態上看，乒乓球是變化莫測的運動，在運動中講究發力更需要判斷、反應、移動、調控，難度將會更大。要達到發力這樣一個目的，需要技術訓練的積累、漸進，需要恰當的方法(包括內容上的銜接)，合適的手段(包括若干過渡性的練習)，不是一蹴而就的事情。這也應當成為我們的一種共識。

　　發力，要區別對待。不是所有的球都可以發力，也不是所有的球都應該發力。發力是有前提、有條件的，是相對于某種球勢的需要。盲目發力與不會發力同樣是技術的缺陷。

　　發力的范圍很廣泛，有手指和手腕的發力、有前臂和大臂的發力、有腰部的發力、有髖部的發力、有腿部的發力等。我們所說的發力，可以是局部的發力，比如手指和手腕，比如前臂與大臂，也可以是聯合發力，比如腰與手，千萬不能理解為所有的發力都是全身發力。

　　發力，要分清主次。對發力環節要有具體分析，即哪是主導力，哪是協同力，力的基點在哪里，力的中轉在哪里。怎么樣傳遞，怎么樣整合。

　　第二，發力練習要循序漸進。

　　不要指望一開始訓練就要求發力，練習發力必須是一個由輕到重的訓練過程。對攻練習始于輕度力量，然后過渡到中等力量，來回起來之后才要求慢慢發力。同時，要結合移動技術練習，左右走動、前后走動，由定點到不定點，全方位的反復進行。發力的程度要以“三不”為準，即不破環技術動作的基本結構，發力情況下動作不走形;不影響身體重心的轉換，發力情況下動作能還原;不妨礙后續動作的跟進，發力情況下技術能銜接。只有通過這樣的專門訓練，才有可能達到發力技術的穩定和成熟。

　　第三，轉髖才能發力。

　　我們常常強調轉腰與發力的關系，這絲毫沒有什么錯。深入分析，腰屬于軀干，腰與手臂的發力只是上體力量的組合，還不是身體力量的全部，但這種力量的組合對于中近臺的擊球也頗具威力了。腰在發力上的作用是明顯的，通過腰的扭轉，即我們常說的腰帶手，能集聚軀干與上肢的力量，是形成“鞭打”效應的主導。除此，腰在全身發力所處的位置也比較獨特，即我們所說的“承上啟下”。承上的作用上面我們已經說到，啟下即指把下肢力量整合進來。從這個意義說，腰是全身發力的中繼站。關于腰的作用我們可以做一個小的實驗，你坐下來后髖是被固定不動了，只有腰可以與上肢進行聯動。這個實驗告訴我們，下肢力量的傳遞是通過髖來實現的，也就是說，要想使下肢力量參與運動中來，必須要通過髖的傳送，如果說腰是軀干力量的整合器，那么，髖就是下肢力量的傳導器和整合器。髖的參與才是身體發力效果的至尊。關于這一點，希望大家引起重視。

　　我們可以繼續做下面的實驗，先進行原地通過腰的轉動來帶動手的練習，體會是不是只有軀干以上部位的力量組合，然后再進行通過轉髖并結合轉腰的練習來帶動手的揮擺，體會一下兩者之間有什么不同，你就明白了。

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