一個人如何練習乒乓球技術

一個人如何練習乒乓球技術

　　乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會利用空閑的時候打乒乓球。乒乓球一個人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個人練習乒乓球技術，效果也是很好的。下面小編為大家介紹獨自練習乒乓球技術的方法，希望能夠給大家帶來一定的幫助。

　　很多初學乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個人在家打球，這是為什么呢?因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，久而久之乒乓水平一直無法提高，那么如何進行一個人的乒乓球技術練習才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。

　　1.顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，在學習乒乓球前，我們就應該多練習顛球，提高自己的手感，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　2.對墻擊球練習

　　很多球友在上臺練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3.壁球法練習

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4.發球和弧圈練習

　　如果有一張球臺可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

　　5.發球機練習

　　若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　高拋發球特點與優點

　　1.高拋發球會形成心理上的壓迫優勢，這點很多乒乓球老手都深有體會。由于高拋發球球在空中需要一定的時間，這段時間發球者最容易掌握，而對于接發球者在接球時很容易對來球的時間造成錯誤的判斷，從而造成接發球回球質量較差。

　　2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時帶有一定的速度，當球拍與球進行摩擦撞擊時可以增加球對球拍的壓力，從而增加發球的速度以及旋轉。

　　高拋發球注意事項

　　1.將球拋高拋直，在練習高拋發球時，球拋不高拋不直是最容易出現的一個問題。在拋球時手指應并攏，將球放于掌心位置。拋起時手腕不要晃動，主要用小臂將球猛的網上抖，在往上抖動過程中，手掌應始終保持水平狀態。

　　2.掌握拋球位置是很重要的，在拋球時一定要掌握好拋球的位置，肘關節貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時不能離身體太遠。

　　3.當球下落到前胸時便要做準備動作，掌握好擊球點，主要以腰部轉體動作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過程中盡量加大向內擺動的幅度。當球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個人的身高不同，其具體的擊球點位置大概與網同高或偏低。

　　打乒乓球能消除孤獨抑郁感和防止老年癡呆癥

　　打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年癡呆癥危險。打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協調能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。

　　日本研究則認為，打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用。研究發現，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運動。

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