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普拉提新人必須知道的五件事情
想練習(xí)普拉提，但真的不知道從哪里開始?你聽說它是一個很好的鍛煉，但你又不知道它到底有什么益處。那你該好好看一下五件關(guān)于普拉提的要點。
1、變化不會發(fā)生在明天
普拉提強調(diào)動作從腹部深層次的肌肉啟動(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，動作關(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉啟動。你可以想象，這是一個很好針對腹部肌肉的鍛煉，同時它也有助于加強和支持你的核心。正因為如此，一個普拉提練習(xí)可以幫助塑造驚人的腹肌(適當?shù)娘嬍潮夭豢缮?)但更重要的是，普拉提在建立強大腹部的同時，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。
任何類型鍛煉的關(guān)鍵都是連續(xù)練習(xí)，尤其是普拉提。你在本質(zhì)上是在鍛煉身體如何更有效率的運動。所以堅持下去!可見的結(jié)果是：遠離腰痛，優(yōu)美姿態(tài)，或瘦身。這些可能需要時間，但一旦發(fā)生，你會知道他們是值得的!普拉提先生說過：“10次練習(xí)你會感覺很好，20次練習(xí)，你看起來更好，30次練習(xí)，你將擁有一個全新的身體。”
2、你將會瘦身
練習(xí)普拉提，你的重點是延長和刻畫肌肉線條、給關(guān)節(jié)最小的壓力。你的肌肉會更有效率。我經(jīng)常教導(dǎo)我的男性客戶要更像一個游泳者的身體而不是舉重運動員的身體。常規(guī)的普拉提練習(xí)你很可能就會瘦下來5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計劃里你需要添加高強度的有氧運動。你會很高興看到你的衣服需要更換了，你需要更小更合適的尺寸。
3、你的腹部總是排第一
所有的普拉提動作都講究合適的身體排列，對許多人來說，這是一種新的思維方式。練習(xí)中千萬不要讓自己氣餒，想想第一條，改變不是那么快的。
只有一件事，在練習(xí)普拉提中，時刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收縮影響著你的脊椎。女士們，想象你是穿著緊身衣并收緊它，延伸并收緊!這將幫助你的深層腹橫肌，使你的身體得到安全的支撐并得到難以想象的核心鍛煉效果
不管你做什么普拉提動作，你的肩膀在哪里，無論你怎么彎曲你的腳趾，都要確保你的腹肌在工作!
4、普拉提是自身的修復(fù)
普拉提練習(xí)實際上是修復(fù)你的身體。你的鍛煉是加強你的身體，用普拉提先生自己的話說：“讓自己恢復(fù)健康。”
這一運動是由普拉提先生在一次世界大戰(zhàn)中就創(chuàng)造出來的，它非常有效，逐步變成了一種健身方式。當普拉提先生移居到紐約市，他的方法開始流行。(參見我的歷史消息--誰是普拉提)
普拉提就是種康復(fù)運動，因此普拉提經(jīng)常用于物理治療，加強和幫助愈合舊傷，預(yù)防傷害。普拉提的原則之一是專注于身體核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，這對每個人來說都是一個鍛煉，但它不僅僅是為了看起來好，普拉提是真正為了你的健康。
5、不僅僅是你的身體，更是你的思想
練習(xí)普拉提的另一個好處是幫助平靜你的心。它是一種精神和身體連在一起的運動，在這個意義上，類似于瑜伽。普拉提練習(xí)的很多微妙的細節(jié)，要求全神貫注。
如果你有壓力，有過多的工作要做，或者有什么事情，幾乎把你壓垮，普拉提運動可以給你難以置信的幫助。它讓你在一段時間內(nèi)集中關(guān)注你的身體，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。普拉提也可刺激鍛煉你的大腦。無論是在精神上還是在身體上，普拉提運動都是一個很完美的鍛煉方式，對你的身體和意志充滿挑戰(zhàn)。
那么，你在等什么呢?鋪開你的墊子，讓你的身、心、靈一起來得到鍛煉，創(chuàng)造一個健康的你吧!
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