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      1. 練習普拉提的原則

        時間:2024-07-02 18:44:48 普拉提 我要投稿

        練習普拉提的原則

          專注

          一邊做Pilates一邊想著等會兒買什么菜、今晚去哪里歡樂時光、電視有什么節目看的話,你一輩子都不會練出什么成果,掛著張望身邊一起上課的型男索女,一個不留神還會弄傷自己呢! ∥┯袑W⒉趴梢园丫窈蜕眢w連接起來,感受到每個動作的微妙分別。利用專注力,姿勢會不斷地調整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。“專注的人最好看”這句話你聽過吧?想自己的Pilates做得好看,就好專注。

          控制

          Pilates的“控制”是講求“由內到外”。太深奧了?其實一點也不! W⒔Y合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力,身體到達某一個姿勢,更要用控制力煞擎維持,久而久之肌肉就會強化及伸展,身形會愈來愈好看了。  做Pilates是你會發覺,單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉,才可以控制到你的動作! ∮蓛戎镣獾膹娀饋,你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉,突然都會被招上戰場了! ‘斈阄沼猩眢w的主導權時,你也同時掌握了自己。

          軸心

          幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角,Pilates著重的是這個盒子的強化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力,或仿如中間被人揍了一拳,或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運用,有意識地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強度! ∈止贤黄、大腿粗過腰,不代表身體強壯;相反,全身大大舊肌肉,只給人笨拙的感覺。其實,每一種運動,起始點都在盆骨和軀干,強化了這個軸心,就能夠更自如地控制四肢,連走路時的模樣都不同了。

          呼吸

          專注的時候,我們會不自覺地屏住呼吸。其實,這只會令我們更加緊張,減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動都十分重要,尤其做Pilates配合正確的呼吸,能夠激發你的腹腔肌肉,讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢,呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點,肌肉能再拉長一些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。  利用正確而深度的呼吸,還可以把滯留在體內的廢物排出,令心里的壓力釋放出來呢! ≡谙乱徽“普拉提基本功”里,Maggie會教你Pilates的呼吸方法。

          準確

          我上健身室時發現了一班熱衷分子,他們多數是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子,一星期做足七日運動,上搏擊課、舉重課、韻律課,勤力得可以。差不多一年過后,她們的肥肉卻沒有寸減,肌肉也沒有鍛煉出來! 栴}在于她們做什么運動也是隨便地混過去,出拳時手垂在腰、蹲下時卻連腿也不肯屈起來。當你覺得某招式很輕松很容易啊,就肯定是做錯了! ilates強調準確,提腿達到九十度就是九十度,角度太大肌肉負荷不了會受傷,太小又根本練不出效果。要準確,就要把思想帶到運動中,集中精神不斷作出席位的調整。就是這些細微的分別,會令你得到截然不同的感受。

          流暢

          速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢,你想象自己在跳舞,完成一個跳躍,一下扭腰后不會像個機械人般硬生生地僵住吧,對不對?瑜伽多數會要求你保持著某一個姿勢良久,Pilates就很少要求你“定格”! ∫龅搅鲿常稽c也不容易。流暢不等于速度,而是講求連續性。當你努力把動作做得優雅,就會自然的運用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準確了! ‘斈阕龅絼幼髁鲿常憔蜁姘l喜歡Pilates了。因為,做Pilates做得好的時候,看起來真的很賞心悅目啊!  做Pilates的好處太多:緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善性生活(別心急,這個我會再內文詳述),增加柔軟度和平衡……平時嚷著太忙、死也不肯運動的人,為著這些好處,在家中少看半小時電視吧,你們會迅速地看到改變! ”緛硪呀洺_\動的人,Pilates會提升你其他運動的表現,也可以當作物理治療,減少運動創傷! ∮憛捓濇準且罅ξ鼩、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看,你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨,而是要改變你的身體。Pilates能做到的,是讓你取回你身體的控制權。

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