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練習(xí)普拉提的原則
專注
一邊做Pilates一邊想著等會(huì)兒買什么菜、今晚去哪里歡樂(lè)時(shí)光、電視有什么節(jié)目看的話，你一輩子都不會(huì)練出什么成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個(gè)不留神還會(huì)弄傷自己呢�！ ∥┯袑Ｗ⒉趴梢园丫窈蜕眢w連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專注的人最好看”這句話你聽(tīng)過(guò)吧?想自己的Pilates做得好看，就好專注。
控制
Pilates的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。太深?yuàn)W了?其實(shí)一點(diǎn)也不�！ Ｗ⒔Y(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了�！ ∽鯬ilates是你會(huì)發(fā)覺(jué)，單單運(yùn)用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時(shí)忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動(dòng)作�！ ∮蓛�(nèi)至外的強(qiáng)化起來(lái)，你從前以為意識(shí)也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時(shí)會(huì)抖個(gè)不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會(huì)被招上戰(zhàn)場(chǎng)了�！ ‘�(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時(shí)，你也同時(shí)掌握了自己。
軸心
幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個(gè)盒子的四角，Pilates著重的是這個(gè)盒子的強(qiáng)化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無(wú)力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度�！ ∈止贤黄稹⒋笸却诌^(guò)腰，不代表身體強(qiáng)壯;相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺(jué)。其實(shí)，每一種運(yùn)動(dòng)，起始點(diǎn)都在盆骨和軀干，強(qiáng)化了這個(gè)軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時(shí)的模樣都不同了。
呼吸
專注的時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸。其實(shí)，這只會(huì)令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。 利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來(lái)呢。 在下一章“普拉提基本功”里，Maggie會(huì)教你Pilates的呼吸方法。
準(zhǔn)確
我上健身室時(shí)發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運(yùn)動(dòng)，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過(guò)后，她們的肥肉卻沒(méi)有寸減，肌肉也沒(méi)有鍛煉出來(lái)。 問(wèn)題在于她們做什么運(yùn)動(dòng)也是隨便地混過(guò)去，出拳時(shí)手垂在腰、蹲下時(shí)卻連腿也不肯屈起來(lái)。當(dāng)你覺(jué)得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯(cuò)了�！ ilates強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度就是九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會(huì)受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。
流暢
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個(gè)跳躍，一下扭腰后不會(huì)像個(gè)機(jī)械人般硬生生地僵住吧，對(duì)不對(duì)?瑜伽多數(shù)會(huì)要求你保持著某一個(gè)姿勢(shì)良久，Pilates就很少要求你“定格”�！ ∫龅搅鲿常稽c(diǎn)也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。當(dāng)你努力把動(dòng)作做得優(yōu)雅，就會(huì)自然的運(yùn)用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了�！ ‘�(dāng)你做到動(dòng)作流暢，你就會(huì)益發(fā)喜歡Pilates了。因?yàn)�，做Pilates做得好的時(shí)候，看起來(lái)真的很賞心悅目啊! 做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、改善性生活(別心急，這個(gè)我會(huì)再內(nèi)文詳述)，增加柔軟度和平衡……平時(shí)嚷著太忙、死也不肯運(yùn)動(dòng)的人，為著這些好處，在家中少看半小時(shí)電視吧，你們會(huì)迅速地看到改變�！ ”緛�(lái)已經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，Pilates會(huì)提升你其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。 討厭拉褲鏈?zhǔn)且罅ξ鼩�、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權(quán)。
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