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關于鉛球的錯誤糾正-鉛球知識
為了讓大家更加了解鉛球,下面,小編為大家分享鉛球的錯誤糾正,希望對大家有所幫助!
★滑步距離太短
產生原因:
蹬地和擺腿力量不夠,或結合不好,或拉收小腿不積極。
糾正方法:
徒手或持球反復練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標志,要求學生滑步后落在標志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產生原因:
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直,過早收小腿。
糾正方法:
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時,要求觸及后方(投擲方向)的標志物(標志物高度低于臀部)。
★推鉛球時手指,手腕用力不當(有時導致挫傷)
產生原因:
推球時手指完全放松,手指、手腕力量較差,推球時用力過猛。
糾正方法:
要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習,注意用力順序。
★推鉛球時肘關節下降,形成拋球
產生原因:
持球臂肘部過低,滑步過程中或開始推球時,頭部過早轉向投擲方向。
糾正方法:
注意持球時手臂的動作,多做正面推球,要求肘關節上抬(不高于肩),滑步和開始推球時(抬體階段),兩眼仍看前下方。
★推球時身體向左側傾倒
產生原因:
左臂過分向左后方擺動;左腳的位置過于偏左,形成兩腳左右的間隔過大,造成左側支撐不穩。
糾正方法:
先將左臂屈肘固定于體側,做原地推球;右側正前方固定標志物,原地推球時(也可徒手)按標志方向推出;地上畫出兩腳的位置,要求滑步后兩腳落地標志上;背靠固定物體。徒手原地推球練習。
★推球時出手角度過低
產生原因:
左腳支撐無力或膝關節彎曲;推球時低頭或向右后下方轉動;推球動作慢。
糾正方法:
在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物,要求推出地的球觸及標志物;推過一定高度和遠度的橫桿(橫桿和標志物的高度和遠度根據學生的成績而定)。
★滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢,上體過早抬起,身體重心在兩腿中間。
產生原因:
右腿拉收動作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距離短,未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動,帶動上體的移動;滑步時抬起上體,身體重心向投擲方向移動。
糾正方法:
徒手或持球連續做收腿動作;教師在學生右側(稍后)拉住學生的左手,或在背后壓住上體,進行滑步練習。
★滑步后停頓
產生原因:
左腿擺動過高,著地不積極;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。
糾正方法:
背對投擲方向,兩腳左右開立,兩腿彎曲,上體前傾,然后左腳后撤一步,積極著地后,右腳快速蹬地;持球滑步后結合右腿蹬地動作;加強腿部力量訓練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量,單純用手臂的力量。
產生原因:
投擲臂過早用力,用力順序不明確;身體各部分動作不協調;最后用力時姿勢不正確,身體重心在兩腿中間。
糾正方法:
學生做好預備推球姿勢,教師在前面抵住學生的右手,或者是教師在后面拉住學生的右手,要學生反復做蹬腿、抬體動作;學生做好預備姿勢,教師在后用左手壓住學生左肩,結合學生做蹬腿時,用右手推右髖向投擲方向轉動;原地(正面或側面)推球,利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部后坐
產生原因:
右腿蹬地不充分,髖部未能轉至正對投擲方向;最后用力時兩腳前后之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規。
糾正方法:
教師站在后面,兩手扶在學生髖的兩側,推球時幫助轉髖、送髖;徒手做最后用力練習,要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。
鉛球技術訓練方法
1.技術操引導法:
預備式:身體直立,兩臂側平舉,兩腿開立寬于肩,兩腳尖向前。
、偾ハ碌,上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起,即身體重心落于腳前掌。
②上體右轉90度,身體重心前移到右腿。其余同①。
、圩笸群笠瓢肽_,右膝和右前腳掌內扣。
、茏蟊矍馇吧,右臂屈肘,右手成握球狀抵右頸腮部。
、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔(想象為斜面圓),上體隨左臂在立圓中轉動,要求身體在立圓平面中轉動,右肩轉動到與投擲方向約成130度角。
⑥左肩急停右腿快速轉蹲發力,同時右肩快速沖肩,右臂全力推球。教師一定按節拍用口令領做,使學生感覺是在學習徒手操,而不是在學習枯燥乏味技術要領。
2.四線定位法:
、僬玖⒕,右腳與投擲方向垂直,左腳在右腳的垂線上,和垂線成45度角,并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。
、谧蠹纭⒂蚁、右腳尖在一條直線上。
③臀部(右)和右支撐腳跟在一條線上。
、茏蠹绾妥竽_尖在一條線上。
3.棍棒點拔法:
、賹W生推鉛球時臀部后坐,教師可站在練習者左側方,當學生右腿蹬地用力時,用棍棒將其臀部向前上方推送,幫助其完成動作。
、趯W生滑步結束時左腿后擺太高,落地遲,滑步接最后用力動作之間有停頓,教師可站在投擲圈前沿外側,當練習者滑步即將結束時,用棍棒點擊其左小腿,促其快速著地。
③學生推球時肘部下降,教師可站在投擲圈左側,預先將棍棒放在練習者右腋下,當其推球時,教師順勢前跟,將其推球臂的肘關節向前上方托起。
、軐W生最后用力時左肩后撤,形成不了牢固的左側支撐時,教師可站在練習者左側,當其最后用力時,及時用棍棒擋住其左肩。
⑤學生滑步結束時上體過早抬起,破壞超越器械動作。教師可站在練習者左側方,用棍棒壓住其背部,使之保持良好的超越器械動作。
、捭U球出手角度偏低,教師可將棍棒橫持高舉,要求學生將鉛球從橫竿上推過,起到標志的作用。
、弋攲W生滑步路線不正確時,教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學生腰高的位置上,讓其沿棍棒方向滑動,起到標志的作用。
、鄬W生滑步時擺動腿擺不出去時,教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向上,要求學生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出,起到標志的作用。
4.負重強化法:
、僮宿D體推杠鈴,方法是坐在高臺上,胸前兩手寬握一輕杠鈴,上體向右扭轉,兩腿蹬起,上體向左轉動至正前方時,兩臂向前推擲杠鈴,要求動作連貫。
②頸后負杠鈴蹬轉,頸后負杠鈴成側向原地推鉛球的準備姿勢,然后體會積極蹬轉送髖的技術。
③正面右腿半蹲推鉛球,正對投擲方向,左腿在前撐地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在鎖骨窩處,右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際,右手推球,重點體會積極蹬轉送髖的技術。
、鼙澈筇徕徶磷笸戎,背后兩手提鈴,左腿在前、左腳內扣著地,右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時,兩臂屈肘提鈴,要求右腿向前蹬送右髖。
、荼ь^側臥轉體起,抱頭側臥于山羊上,兩腳勾住肋木,以髖為軸向左轉體90度角坐起,要求盡量加大轉體的幅度和速度。
、藜缲摳茆彸蓚裙,肩負杠鈴成右弓步,向左轉體成左弓步,左右腿多次交替,要求轉體時右腿蹬直后左轉體。
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