舞蹈動作的快速記憶方法

舞蹈動作的快速記憶方法

　　為什么專業的舞蹈演員記動作的速度那么快?為什么我們普通人在學一個舞蹈套路的時候卻反復的忘記，感覺自己很笨，其實朋友們的這些擔心是多余的，如果說人需要先天條件的優越，那么后天習慣的養成也是什么重要的，所以其實記住舞蹈動作和大腦有關系的同時，也和肌肉有著密不可分的關系，也就是我們俗稱的肌肉記憶。

　　舞蹈動作的快速記憶方法

　　肌肉記憶是人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。所以舞蹈演員在肌肉記住自己舞蹈動作之后就很難忘記自己的作品動作。而肌肉一旦受到專業或者大強度的訓練之后，就可以很快產生肢體習慣，那么在配合大腦曲線的記憶，很快就學會了作品。

　　而舞蹈動作通常都有一定的規律，因此記動作，切記一個動作一個動作的記。什么意思呢?就是不要把注意力放在靜止的造型動作上，而應該更加強調記憶動作與動作之間的路線，走勢。更詳細點說，其實應該分為兩種情況。一類是組合，這類舞蹈的動作大部分都是有名稱的規定動作，不能隨意更改。這就好辦了，可以記名字，通常組合里的動作通是非常規整的。所以，也可以記規律及節奏。通常舞蹈老師在教學時，也會在教完4個八拍的新動作后，開始復習這一套動作，等學生基本記住后才繼續往下教。就是這個道理。

　　第二類就是成品舞蹈了。成品舞一般沒那么規整，因為很多都是根據音樂情緒編排出來的。同時，這類舞蹈已經上升到另一個層面了，即通過舞蹈動作和音樂來表現內在的情感。因此成品舞的動作與音樂的契合度很高。就需要記音樂和情緒。這種記法就別數八拍了，哼著歌記。因為很多時候成品舞數不出規整的八拍來.但是同樣的，根據音樂的停頓和轉折將動作斷開，成套的記。

　　其實以上只是2種記憶舞蹈動作的普遍方法而已，如果你想和舞蹈演員一樣在學習舞蹈的過程中記憶迅速，那么需要我們經常來學習各種舞蹈，鍛煉自己對于舞蹈的肌肉記憶，俗話說：熟能生巧，舞蹈其實就是這個原理，多練習，多向自己的舞蹈老師請教，讓自己記住越來越多的舞蹈套路或者作品，長時間的練習不僅僅讓你擁有展示的空間，更多的是鍛煉了自己大腦與肌肉的記憶能力，在以后的學舞生涯中會有更多的幫助。

　　舞蹈的注意事項

　　預防受傷

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產生有氧受傷的原因：

　　1.外因，服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

　　2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

　　預防有氧受傷的方法：

　　1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

　　益處

　　舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

　　舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

　　教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”，在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

　　所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時間（每次不少于10分鐘）共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括：

　　1.強健骨骼，減低患上骨質疏松的機會。

　　2.增強心肺功能、促進血液循環。

　　3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。

　　4.增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。

　　5.消耗熱量，維持適當的體重。

　　6.在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。

　　7.與家人一起參與，可增進感情。

　　8.與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。

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