三文魚營養價值

三文魚營養價值

　　三文魚現在也已經慢慢的走進我們平時的生活了，越來越多的人喜歡吃這樣的魚，它的肉質是很鮮嫩的，營養價值特別高，能夠提高我們身體的免疫力，那么大家了解三文魚頭的營養價值嗎。一起來看看吧！

　　三文魚營養價值：

　　防治心血管疾病

　　三文魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯的水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。因此能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，防治老年癡呆癥和預防視力減退。

　　降低女性患腎病幾率

　　瑞典科學家發現，如果女性每星期至少吃一次高脂肪冷水魚，如大馬哈魚、三文魚、鰻魚、鯰魚等，與吃低脂肪魚的人相比，患腎癌的可能性就會小很多。結果顯示，高脂肪魚中富含Ω-3不飽和脂肪酸和維生素D，若能多吃這種魚，女性患腎癌的幾率與不吃魚的人相比，要低74%。

　　防止皺紋產生

　　三文魚中的Ω-3不飽和脂肪酸能消除損傷皮膚膠原、皮膚保濕因子的生物活性物質，以此防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。

　　如果你想要永葆青春的話，不妨多吃一些三文魚，不僅有補腎的作用，還能夠美容養顏，簡直就是一舉兩得的事情啊!

　　有益于孕婦、幼兒

　　三文魚能夠提供優質蛋白質，其含有的基本氨基酸極易吸收，此外還含有大量的維生素D(維生素D在大部分食物中無法攝取)，維生素B6,B12,煙堿酸和核黃素。野生的三文魚體內還含有豐富的硒，它能有效地幫助抗氧化，更含有被科學家們譽為深海黃金的'DHA(廿二碳六烯酸)。這些營養成分對于孕婦的健康及嬰幼兒的腦部和視網膜發育都有著至關重要的意義。

　　延年益壽

　　很多人都知道，世界上最長壽的男人在冰島，而世界上最長壽的女人則在日本。兩者看起來并沒有任何的關聯，但經過調查以及研究發現，冰島和日本的飲食中都少不了三文魚。由于可見，經常食用三文魚具有延年益壽的功效與作用。除了著名的冰島以及日本等長壽的國家以及地區之外，還有像香港、地中海等同樣也是有名的長壽地區，而他們的共同點也是每天吃魚類和海鮮

　　三文魚的做法：

　　原味烤三文魚

　　材料

　　三文魚一大塊，蘆筍2根，檸檬半個，鹽1小匙，黑胡椒粒1大匙。

　　做法

　　1、三文魚表面均勻涂上鹽和黑胡椒，放入烤箱，200度，15-20分鐘，烤至三文魚表面焦黃即可;

　　2、蘆筍開水中焯一下，擺盤，根據個人口味，可以撒上少許檸檬汁。

　　小訣竅

　　1、焯蘆筍時，為了保持蘆筍的`嫩綠脆感，可以在水中加入少許鹽和油;

　　2、三文魚本身油脂很高，在烤三文魚的時候，不要再另外放油;

　　3、烤好的三文魚油脂四溢，如果喜歡，還可以沾一些燒烤醬食用。

　　香煎三文魚

　　材料

　　三文魚400克，姜適量，蔥適量，蒜適量，紅蔥頭適量，鹽適量，黑椒粉適量，白葡萄酒適量

　　做法

　　1.將三文魚切成塊，用姜、蔥、蒜、紅蔥頭、鹽、黑椒粉、白葡萄酒腌制一下。

　　2.起油鍋，猛火將魚煎一下，然后中小火將魚煎熟。

　　3.漂亮好味道的香煎三文魚成功了。

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