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      1. 太極拳如何才能放松

        時間:2024-07-06 06:42:30 太極拳 我要投稿
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        太極拳如何才能放松

          放松,是太極拳的基本功.它是太極拳修煉過程的首關,即所謂扎根功夫.評論一個人太極拳功夫如何,首先要看他放松的功夫如何.沒有松柔,就沒有太極拳特有的味道,不論那一派、那一式的太極拳。

          (一)放松的意義及其內涵

          陳氏太極拳一代宗師陳照奎先生特別重視放松功夫的修煉.1973年夏天先師陳照奎在他家中給我講拳時曾說:“太極拳全過程都要松下來,要沉下來,要百分之百地放松.同時,周身節節都要松下來,要松到手指肚.只有在放松的情況下,以掤勁為綱,為統帥,發勁才能淋漓瀟灑,不發則已,一發則迅雷不及掩耳.”一語道透了放松與發勁的關系.

          太極拳,是一種順其人體的自然狀態、其自然規律,而引發其自然之力的一項體育運動.它是通過一種特殊的整體修煉過程,去調整和強化人體本能、開拓人體潛能,而使人的身心兩個方面,都達到高層次的平衡和自由.因此,太極拳的整個運動過程,必然是在大腦(司令部)的統一指揮下,使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個臟器,都能隨從意念的需要,而達到既協調又有序,既迅速又靈活,既松柔,又有彈力地“屈伸開合任自由”的一種理想境界.也就是說,通過太極拳的鍛煉,使整個人體在意念導引下,做到“一聲令下,百體皆依”,隨心所欲地發放人體的能量.一句話,也就是使大腦信號與肌體動作同步化.從技擊角度講,即通過鍛煉,在應敵時能隨從意念的需要,以丹田為核心,迅速調動全身內力,集中到一個施力點上.為此,必須使全身隨時都處于一種處處松開,節節松開,像嬰兒一樣,恢復人體的自然狀態,如此才便于周身力量的迅速集中,和快速發放.象那松軟的.鞭子一樣,在未抽打之前,它是那樣的柔軟,一旦抽打出去,那種挨到何處何處擊的強而有力的剛柔勁,是很難想像的.

          放松的一個標準,叫做松透.何謂松透,我認為它的內涵至少要包括以下四個方面的要求.

          一曰松靜.即鍛煉一種放松的心態.這也是放松的入手點.所以武禹襄講:“先在心,后在身.”陳鑫公也說過;“心要虛,心虛則百體皆虛.”一動無有不動,一靜無有不靜.這一動一靜,首先是指大腦的統一指揮功能.所以,打拳必須先使大腦松靜下來.即所謂“洗心滌慮”,排除雜念,使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來.只有如此入靜,才可以考慮“一羽不能加,蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界.太極拳強調用意,強調意念力的鍛煉,首先必須使大腦總是處于松靜狀態,然后才可以言集中和調動意念力的運用.

          二曰松展.在大腦入靜、意念導引下,要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處松開、松展、拉長。拳論中講的“皮毛要攻,骨節要松”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陳照奎),“左發右塌,右發左塌”,“前去之中必有后撐”等等要領,都是這種對稱張開的要求.特別是初練太極拳者,更要力求開展,力求舒展,進而要求“開展之中有團聚之意”,開中有合,開合相寓.

          三日松沉。包括內氣下沉、重心下移和一些重要關節的松沉.打拳時,除了頂勁上領以外,其他部位都處于松沉的狀態.如上肢的松肩、墜肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盤的含胸塌腰,都是為了這種周身松沉的要求.這種形體上的松沉,有利于真氣下沉、重心下移,從而穩固下盤.下盤沉穩,又有利于中盤、上盤的輕靈,從而達到輕沉兼備.形體和內氣的下沉,還可以避免中氣上涌,避免動作上的飄浮之病.

          四曰松活。松活,主要體現在兩個方面,一是各個關節軸的曠量松活,一是以丹田為核心帶動肢節順逆纏繞之柔韌性的活.關鍵在于通過打拳,特別是通過纏絲勁的鍛煉,不斷增強關節的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性.從而做到“一舉動,周身俱要輕靈”。使周身各個環節都能隨心所欲地達到園活、靈敏、滑潤,變化輕快,使各個有軸的關節,曠量不斷加大,可以向四面八方自由地轉動,以保證發勁時節節暢通,極快地把周身之力調整集中到施力點上去.

          (二)放松的關鍵環節

          據云,陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父):“這拳咋練?”陳照旭簡潔地回答:“四塊放松”。四個字道出了放松的關鍵部位,。在于所“四大塊”(兩肩、兩胯).我的老師陳照奎先生講放松的關鍵環節時,講得更具體、更生動。他說:“要特別注意胸部的放松,只有胸部能放松,才有胸中運化.胸部太僵,就會氣貫滿胸,胸貫滿,就不能調整上下關系;胸部不能運化,就要挨打!庇终f:“打拳緊要處全在胸腰運化,胸部任何時候都不能領勁,胸部開合都要放松.胸部放松的關鍵又在于兩肩的放松.所以拳論中說,轉關在肩,運化在胸腰.而腰部的松活關鍵又在兩胯,胯不松.腰也不會活.”他還講:“我們和別人推手,首先要制對方的`肩,使對方的肩關節失靈,產生對抗勁,而被我所制.對方制我,亦然.但是,如果我在走架子時,解決了肩的轉關問題,肩部能放松,而且肩能向四面八方轉動,那么,當對方用手拿我的胳膊,企圖控制我肩時,我可以立即隨對方的拿勁進行轉關,使肩沉下來,對方拿勁可立即解脫,我可以馬上反攻.”同時,他又講,“肩的轉關并不能單獨進行,它必須與胸腰折疊運化結合進行才好.它們是一而二,二而的關系.解決了肩的轉關,并且解決了胸腰運化,才算真正解決丁松的問題.”他在教推手時又說:“最怕的是,當對方一推你,你肩先扛起來了,胸腰成了木板一塊,這就一切全完了.”“所謂練拳要練到身上,就是要在肩上、胸腰上下功夫.”

          從以上兩位陳氏太極拳傳人的講述中,我們可以領悟出放松的主要環節所在.所以,我們要解決放松的問題,首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫.而胸部開合靈活的關鍵又在于松肩:腰部折疊運化的關鍵又在于松胯.抓住了這個主要矛盾,其它矛盾就可以迎刃而解了。


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