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練習42式太極拳的技巧
引導語:42式太極拳是一國套路武術比賽中指定套路,是廣大太極拳愛好者的必練套路。以下是小編整理的練習42式太極拳的技巧,歡迎參考閱讀!
42式太極拳的練習技巧
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來,然后放松周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁?诖阶匀婚]合,下頜向里收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準對齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
5. 以腰為軸,上下相隨
腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應,融為一體,內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一,一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
如何正確學習42式太極拳
第一段
1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、身捶
8、捋擠勢 9、進步搬攔捶 10、如封似閉
以上就是我們的練習42式太極拳第一階段需要掌握的招式,大家都了解了嗎?下面,就是42式太極拳的第二階段需要掌握的招式。
第二段
11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬腳
17、掩手肱捶 18、野馬分鬃
第三段
19、云手 20、 獨立打虎 21、右分腳
這三個招式是我們的42式太極拳的學習過程中有著重要的作用,練好這42式太極拳可以讓我們的身體素質得到很好的加強,大家要重點練習。
22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉身拍腳25、進步栽捶 26、斜飛勢 27、單鞭下勢
28、金雞獨立 29、退步穿掌
第一階段是練外形
就是學習拳架注重身法,以尾閭正中為基準(在前進、后退、左轉、右旋時,必須保持軀干的中正),強調步法上嚴格分清虛實,以正中為前提,變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定,又要顧及分清虛實,對初學者來講是比較困難的,但必須練好八條之后,全身的肌肉骨骼才能靈活協調,動作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形,也稱內勁
先以意識作為指導,練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內形。身法是組織內形,產生內勁的關鍵環節。所以,平日行功走架,一舉一動必須由內及外,達到內外相合統一。
此即“一動無有不動,一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合,達到以內形支配外形的目的。
總之學習太極一定要有興趣,特別是對太極沒因為太極相對而言是比較枯燥的,其次就是要有一顆堅持不懈的心,從最基礎的開始學起,一步一步慢慢來,知道學好太極。
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