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      1. 太極拳注意事項

        時間:2024-08-24 11:06:27 太極拳 我要投稿

        太極拳注意事項

          太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學,包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道,而又以現代科學為依據,得到了發展,從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效。下面來介紹練太極拳的注意事項。

          化勁和發力在太極拳推手中的注意事項

          化勁在太極拳推手中有很重要的作用,可以破壞對方的力點,改變力的方向,阻止對方發力。

          它主要有引化,粘化,走化之分。陳鑫的打手歌中說:“引進落空合即出”,指的就是在推手或散手中引動對方的力,誘敵深入,把對方的力量引到有利于自己的軌道上,使對方陷入被動局面,或失去重心,或根基不穩。

          而在引化的同時,蓄力合勁,凝神待發,隨時都可以在對方落空的基礎上,即化而打,發力制敵。

          太極拳整套拳法打下來,你會發現,太極拳的動作很連貫,很纏綿,這就是太極拳的魅力所在之處。

          所謂粘化,如膠似漆,不丟不頂,舍己從人,然即有摧逼又有隨從之意。“動急則急應,動緩則緩隨”,粘住對方之勁,探知對方變化,從而收到“我順人背”,以粘制敵的效果。粘化是守中寓進,似松非松,將展未展,以利靈活變化的表現。

          走化與引化相似,是順應對方來力的方向而走,但比來勁略快,使其落空。拳譜曰:“使敵深陷亂環內,四兩撥得千斤動”,在運用走化的同時又使對方不脫離我勁的控制。

          使對手摸的著,打不到;感覺有,找不到;離不開,脫不掉,無法發揮其力。走的要恰到好處,可轉被為順,以逸待勞。

          這時要仔細聽明白對方的勁,將其勁抵擋在外,這就是化勁,下面就可以發勁了。

          發勁有很多種,如:長.短.沉.旋.鉆.崩.抖.彈.冷等,究其本質沒有大的區別。

          太極拳中的發勁,是集中的彈性力。這種彈性力是周身肌肉完全放松后的瞬間高度收縮,它不是緊張的僵力,也不是肢體的局部力,而是靈活統一的整體爆發力。

          一些練拳者,在練習拳架時,發力速度很快,彈性很好,力也很透,但在推手中卻難以發揮,甚至根本發不出力來,原因是聽勁不明,無法走化,不能充分利用。

          分解對手的勁,造成無法蓄勁。蓄勁是發勁的前提,化而不蓄,則發勁無力,化勁的同時要充分的蓄勁蓄勢。

          發勁的時機也很重要,所謂“遇虛當守,得實即發”,是說摸到對方的呆實之處,方可發放。掌握好時間差及發力點,得機得勢,守中用中,集中優勢打其薄弱之處。

          發勁發出的力是整體力,拳譜上說:“力起于腳,行于腿,主宰于腰,達于四稍”。發勁時五腳趾抓地,借用地面的反彈力,周身合為一體,丹田內爆,勁力專注一方,瞬間彈抖發力,才能摧枯拉朽,勢不可當。

          化勁的力學原理

          化勁之所以是力學問題,是因為化勁的形成和物體的平衡狀態密切相關。所謂平衡,就是物體在外力作用下不改變原有的運動狀態,或者說物體在外力作用下繼續保持原有的靜止狀態。

          在靜力學范圍內,物體的平衡狀態有兩種

          一種是穩定的平衡狀態

          例如把一個小球放在光滑的水平表面上,小球隨時隨地都能保持平衡。

          另一種是不穩定的平衡狀態

          例如把一個小球放在光滑的圓弧形表面上時,只有把它放在圓弧形表面頂部正中的位置上才能保持平衡。

          不穩定的平衡有兩個很重要的特點

          一、平衡是有條件的,只有在一定的方向位置上才能實現平衡。

          二、平衡極不穩定,只要對小球施加一個很小的干擾力,小球就會失去平衡,或者說,要想撥動小球輕而易舉,不費吹灰之力。<<<做此運動讓你舒筋壯骨吃好睡好

          這兩個特點很有用處,化勁的形成就是它們的實際應用。為了具體說明這個問題,可以做一個模擬實驗:把一個很重的圓球(相當于千斤之力)放在光滑的圓弧形表面上,使重球處于不穩定的平衡狀態。

          只要對重球施加一個很小的干擾力(四兩之力),即把重球撥動一下,重球就失去平衡,偏離原來的方位。這就是一種最簡單的“四兩撥千斤”的表現形式,其奧秘不在于四兩的干擾力有什么“特異功能”,而在于千斤之力處于不穩定的平衡狀態。

          于是四兩的干擾力就獲得了“撥動千斤”的本領。由此可以得出結論:形成化勁的力學原理,在于首先要使化勁的化解對象處于不穩定的平衡狀態。

          也就是說,如要四兩撥千斤,首先就要設法使千斤之力處于不堪一擊的態勢。不穩定的平衡狀態就是形成化勁的力學條件。

          化勁的物質結構

          要形成化勁,首先要建立不穩定的平衡,這種平衡必須建立在一定的載體上,這個載體必須具有一定的物質結構,并具有一定的力學性能。例如圖一中圓弧形的表面就是這種性質的物質結構(也可稱為載體)。

          在工程技術界,為了建立不穩定的平衡而使用的載體種類很多,輪軸結構最為常用。它由圓軸和輪子組成,圓軸安裝在軸承內,可以靈活轉動,輪子固定在圓軸上,要有良好的剛性,能承受壓力而不變形。

          在推手運動中,類似這種具有一定物質結構的載體,就是形成化勁的物質條件。

          太極拳發力練習

          要打好陳氏太極拳的爆發力,必須先去僵求柔,周身放松。所謂放松,即是指在立身中正的基礎上,全身各個關節松開,肌肉全部放松。

          拳論上講“筋骨要松,皮毛要攻,節節貫串,虛靈在中”,是指這種放松還必須有一種相互協調配合的力在里面,建立在棚勁的基礎上,成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系。

          隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發出來的力,完全不加一絲勉強,揮灑自如。

          太極拳是內家拳術,是一種意念和氣力相結合的運動。所以,必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣,然后再練到以內氣催動外形,達到形神兼備、內外結合的境界。

          拳論中講“以意導氣,以氣運身,內氣不動,外形巋然不動;內氣一動,外形隨氣而動”,只有達到內氣與外形結合,才能夠運用時收發自如,隨心所欲。

          拳論中講:“勁起于足,行于腿,主宰于腰,發于梢。”這里的梢指的并非是四梢,而是各個出擊點,因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。

          太極拳講究落地生根,要求腳下要穩,如果不穩,就像無本之木,無源之水,只有腳下穩健,彈抖發力才會更有勁,足下蹬地發力,擰襠轉腰,瞬間借地面的反彈力,向上傳遞,彈抖爆發,源源不斷地將力傳輸到發力點。

          拳論中講“腰如車軸,氣如車輪”,所以腰不能緊,緊則束氣,導致全身僵硬,腰部要放松,放松則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放松,松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓,而又有相合之意,這樣襠勁才有力而又不失圓活。

          拳論上講“有不得機得勢處,其病必于腰腿求之”。所以,在練習太極拳時,腰應隨著動作的變化而變化,柔勁時腰應松而隨之,發勁時腰應快而擰之,定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化。

          轉化腰時襠松而隨之,發力擰腰時襠應擰而扣之,定勢塌腰時襠應圓而穩之。只有腰襠協調配合默契,才能將彈抖爆發力打得更好,在發力時擰襠轉腰,旋轉速度一定要快,要迅猛。

          應以腰為軸,瞬間向一側旋轉產生離心力,勁到落點時要注意前后左右配合對稱,不要因發力落空而失重,要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。

          太極拳用意不用力的練習方法

          我以為用意不用力,是一種手段,是一種練拳方法,但絕非練拳目的。它只是為了習拳方法正確,身心放松下來,需要用力時能立即發出。正如彈簧,平時是松的,但一緊起來,力量很大。

          又如皮鞭,平時是松的,但甩起來卻威力無窮。為達此目的,要逐步做到用意不用力。方法如下。

          (一)注意力要集中,靜下來

          練拳時無論動作簡單或復雜,要始終保持安靜狀態,精神貫注,既嚴肅又活潑,不要心不在焉、注意力不集中,否則很難做到用意不用力。

          (二)放松,不用拙力

          初學太極拳,往往心情緊張,周身僵滯,所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩定情況下,使某些可能放松的肌肉和關節做到最大限度的放松。

          動作時避免使用拙力和僵勁,除按要求用力外,其它部位肌肉盡量放松,使身體各個關節都舒展開,力求圓活。松,可以說是太極拳的專用名詞,它是無限度的,松應逐步與心、意、氣、神相聯系。

          (三)技巧

          對于太極拳來說,技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說:“學拳,特別是陳式拳,的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好,而是要力與巧相結合,不能偏廢”。

          “學太極拳應有合乎太極拳理法的意念,以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學習鍛煉,掌握運用,而不用拙力。并且通過持久鍛煉產生合理的巧與力來,這就是纏絲勁,或內勁”。

          平時學拳要求姿勢正確,就是使學拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如,采、挒、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好,才能達到剛柔相濟,進而用意不用力,四兩撥千斤。

          太極拳用意不用力的階段性

          同任何事情一樣,用意不用力也有其階段性,它是就一定階段一定層次而言的。

          學拳之初,思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎么走上,只求打好拳架即可。這好比初學書法,開始時以練一橫一豎即可,不窮究其理,練拳也一樣,否則會欲速則不達。

          應當說,此時的動作還多用拙力僵力,若過分強調用意不用力,會使初學者無所適從。而應強調松靜自然。

          習拳熟練之后,就逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上。如捋勁,就要有持住人體某一部位的想象;按勁,要有向前推按的想象。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導動作。

          隨著“招熟”而逐漸“懂勁”,太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時,拙勁已除,輕靈變化,圓轉自如、合乎拳法,則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。

          到了更高層次,應是“不用意不用力”。試想,舉手投足之間發人丈外的太極拳家,出手即招,也就無所謂招。“拳無拳,意無意,無意之中是真意”。此為習拳者夢寐以求的“神明”階段了。

          太極魅力 無處不在

          練習太極拳不僅能夠鍛煉到身體各個關節肌肉,還需要搭配自然的呼吸來達到動作的完成,在學習中盡量要做到心無雜念,集中注意力。

          因此,練習太極可調節身心,如果持之以恒,對人體各器官、系統都十分有好處,可以增強體質、增進健康。

          1、對神經系統的影響

          練習太極時要求精神貫注,不存有雜念,即要“心靜用意”。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其他思緒的干擾。

          專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。同時,思想高度入靜,以意導體使大腦皮層進入保護性抑制狀態,可以消除大腦神經的緊張疲勞。

          清醒頭腦,活躍情緒,修復神經系統的平衡,消除一些慢性病的病灶。

          2、對心血管的影響

          太極柔和協調的動作,會促使血管彈性增高,血管神經穩定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動不同,運動以后舒張壓會下降,長期堅持鍛煉,有利于防止高血壓、血管硬化,并且有利于健康長壽。

          3、對呼吸系統的影響

          在練習太極時,常常伴隨著深長的腹式呼吸,做到“氣沉丹田”,這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長,還增加了內臟的蠕動,促進腹腔的血液循環和腸胃消化能力。

          4、對骨骼肌肉的影響

          太極要求立身端正、步伐穩健,關節伸屈靈活,會使人養成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養靈活、柔韌、協調的素質,這對人們保持青春、防止衰老會發揮良好的作用。

          太極是一種合乎生理規律、輕松柔和的健身運動,它對中樞神經系統起著良好的影響,加強了心、血管與呼吸的功能,能減少體內淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。

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