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2022跆拳道腿法基礎知識
跆拳道以腿為主,以手為輔,主要在于腿法的運用,跆拳道攻擊方法中起主導地位的是腿法。下文是小編為大家整合的跆拳道腿法基礎知識,望對大家有所幫助。
跆拳道腿法基礎知識 1
前踢:
描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單,所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理,跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。
練習方法:保持基本姿勢(都以左勢為例),右腳登地屈膝提起,送髖、頂髖,小腿快速向前踢出,高與腰平。迅速放松彈回,成折疊狀,腳輕輕落下,恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、直腿踢、直腿落,大小腿沒有折疊。
2、沒送髖,擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內側,向外繞弧線。
橫踢:
描述:橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,大小腿折疊向上、向前提膝,左腳掌為軸擰轉180度,右膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向前踢出,收回,恢復成實戰姿勢;虺蔀橛覄。
易犯錯誤:
1、大小腿折疊不充分,膝關節沒有夾緊。
2、沒有正上提膝,走斜線,弧度過大。
3、支撐腳轉動不足,踢出后直腿下落。
下劈:
描述:以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種,一般稱為劈腿,或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較 高。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,重心稍前移,右腳盡量上舉至頭頂上方,放松落下,上身保持直立,以腳掌擊打目標后輕
輕落下,恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、起腿高度不夠,重心沒有往上“飄”。
2、上體過分后仰,以致不能恢復成實戰姿勢。
3、落地太重。
推踢:
描述:推踢一般用于截、封對方的'起腿,使之失去平衡。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸,外旋約90度,重心往前壓,右腳向前方直線踢出,力點在腳掌,重心往前落下,恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、收腿不緊,直腿起,容易被反擊。
2、重心往下落,腿不能水平往下落。
3、上體過分后仰,不利于銜接下一個技術,且易被反擊。
后踢:
描述:是跆拳道比賽中經常運用的踢法,其滲透性力量大,一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。
練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉,右膝折疊向腹部收緊,右腿用力向攻擊目標直線踢出,重心前移落下,成右勢。
易犯錯誤:
1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用,造成攻擊偏離目標。
2、轉身、出腿不連貫,中間有停頓。
3、邊旋轉邊出腿,打擊走弧線。
雙飛踢:
描述:雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話,還可以三飛、四飛。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,身體騰空跳起,右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。
落地迅速恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、發力路線斜上,以腳內側接觸。
2、直腿踢,沒有鞭打勁。
后旋踢:
描述:散打里稱為轉身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統武術也叫“大龍擺尾”。其力量大,出腿怪異,容易和其他腿法組合攻擊,屬于高級腿法之一。雖然外形相似,但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區別的。
練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉,重心前移,屈膝收腿,右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打,重心在原地繼續旋轉,右腳落于起始位置,也就是身體旋轉360度。
易犯錯誤:
1、轉身、踢腿中間停頓,沒有一氣呵成。
2、左腿轉動不足,造成攻擊的最高點沒有在正前方。
3、上體晃動失去平衡。
旋風踢:
描述:是跆拳道特有的一種踢法,尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來,在橫踢中加入轉身動作,也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快,就像一陣旋風刮起。
練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周,右腳屈膝上提,左腳登地跳起左橫踢攻擊,右、左腳依次落地成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、旋轉速度慢,出腿不連貫。
2、重心沒有在原地旋轉,旋轉后找不到目標。
3、距離掌握不好,離目標過遠、或過近。
跆拳道腿法基礎知識 2
前踢:
實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置于體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。
橫踢:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松,擊打的感覺是“面團”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
側踢:
實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
后踢:
實戰姿勢開始,轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向后方直線踢出,力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身,提腿,出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
下劈:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
勾踢:
實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的.腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
后旋踢:
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
推踢:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
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