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      1. 跆拳道基本功練習

        時間:2024-10-12 04:41:52 跆拳道 我要投稿

        跆拳道基本功練習

          跆拳道基本功,是入門必學之選,每一個招式都有學問。下面小編來給大家分享跆拳道基本功練習內容,希望對大家有幫助!

        跆拳道基本功練習

          扎馬步:

          扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。

          兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發聲了,每打一拳就發出“cei"四聲

          馬步沖拳:

          兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發聲了,每打一拳就發出“cei"

          跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時達到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大動作,這些動作要領有時候會出現很多誤區。

          左手上格擋: 從準備勢開始,右臂彎曲置于腹部,留一拳距離,左臂彎曲置于右臂下,從右臂于身體空隙處上格置頭頂上方,右手收回腰帶部位。右手同此。上格擋用于防御一切對頭部的攻擊。

          左手中格擋:從準備勢開始,左手握拳與肩膀齊平,拳眼向正前方,右手握拳向前伸直。左手向前旋轉格擋,右手收回腰帶部位。右手同此。中格擋用于防御一切對胸部的攻擊。

          左手下格擋:從準備勢開始,左手彎曲,左拳放在右肩上,右手伸直。左手向下伸直出拳,右手收回腰帶部位。右手同此。下格擋用于防御從身體側面的攻擊。

          【擺踢】

          動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。

          動作要領:

          1、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內扣。

          2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

          3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢放松。

          易犯錯誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢改變。

          進攻部位:頭部、面部、胸部。

          分解教學:

          1、從左勢實戰姿勢開始。

          2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

          3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。

          4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。

          5、右腳鞭打結束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。

          【后踢】

          動作規格:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

          動作要領:

          1、起退后上身于小腿折疊成一團。

          2、動作延伸,用力延伸。3、轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

          4、擊打目標在正前方稍偏右。

          易犯錯誤:

          1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

          2、轉身,踢腿有停頓,不連貫。

          3、擊打成弧線,旋轉發力。

          4、肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。

          【劈腿】

          動作規格:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。

          動作要領:

          腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

          易犯錯誤:

          1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

          2、踝關節緊張,往下壓太用力;

          3、重心控制,腿控制不好,落地太重;

          4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。


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