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      1. 網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法

        時間:2024-08-18 19:34:33 網球培訓 我要投稿
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        網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法

          網球是一項是相對較難掌握的運動,它對學習者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球,不僅需要準確的預判與移動,同時也需要準確準時地控制身體各環節的動作。下面是小編為大家提供的網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

        網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法

          正手擊球常犯錯誤及改正方法

          糾結于先動哪只腳

          經常有初學者面對這樣的疑惑,當球向自己飛過來的時候,到底應該先動哪只腳?對于運動神經不太發達的人來說,的確會有同樣的問題:拿右手持拍的人打正手來說,他們不是先向右邁出一大步右腳,形成開放式,就是先向右邁出一大步左腳,形成關閉式,這樣,接下來就很難再進行有效的移動,只能將就著在不到位的情況把球打出去。

          改正方法:

          在準備時采用左腳在前、右腳在后的交叉步站位方式,就可以很自然得進行移動,因為這樣的動作在側身之后,一定只能先動右腳,然后再動左腳。這并不是正確的準備姿勢,但是初學者可以從這個練習中體會正確的啟動方法。

          單手持拍準備

          很多初學者可能在打網球之前打過乒乓球或是羽毛球,于是打網球的時候也很自然的用單手持拍準備擊球。這樣會帶來一些問題,比如不能獲得穩定的引拍、不利于保持身體平衡、不能讓持拍手在兩次擊球之間得到良好的放松等等。因此,在準備擊球的時候,應該使用雙手握拍,讓非持拍手幫助持拍手分擔壓力。

          改正方法:

          站在網前,雙手持拍于身前,球拍高度以不碰到球網為宜。進行向左向右的滑步練習。練習幾次后,就會慢慢養成正確的預備習慣。

          擊球時不轉跨

          這或許是所有剛開始打網球的人犯的通病。只會用胳膊掄拍子,卻不知道轉動身體。這樣的擊球缺乏力量和穩定性,而且容易受傷。必須及時改正才行。

          改正方法:

          在擊球時,將左手放在自己的左胯上。用這種方式進行練習,身體會自然的轉動起來,不會有動作僵硬、發力順序顛倒或動作脫節的感覺。

          用左手進行抓球練習

          抓球練習是初學者必不可少的練習方法,它對判斷落點和擊球點很有幫助,并且可以提高手眼的配合能力。但是,如果在正手一側使用左手抓球練習,會成關閉式站位,這樣不利于在擊球時用上轉身的力量。

          改正方法:

          應該采用身體正對來球,開放式站位的方法,用右手進行抓球聯系。這樣可以讓抓球位置處于身體側前方,還能在抓球的同時體會轉胯的感覺。注意,在聯系時肘關節要帖緊身體,靠腳步的積極移動來找球。

          擊球時不蹬腿或身體起伏太大

          有的學員特別聽話,教練說打網球的時候要彎腿,于是就從預備姿勢到打完球始終讓雙腿處于彎曲的狀態,沒有蹬腿的動作;有的學員聽教練說擊球的時候要用上蹬腿的力量,于是就狠狠的蹬直雙腿。正兩種動作都不是正確的。

          改正方法:

          多在擊球時體會轉跨的感覺,不要過多使用膝關節進行發力或是收力。將球拍置于身后,雙手分別抵住球拍兩端,向兩側轉動身體。

          不降拍頭

          即使是一些打了挺長時間網球的朋友,也會有這個問題-引開球拍之后,高舉著球拍就開始向前揮拍擊球,而沒有在擊球前有降拍頭的動作。這會導致打出去的球飛行軌跡太平、缺少上旋、失誤率居高不下。

          改正方法:

          教練在貼于球網的位置,給練習者喂低于球網高度的球,練習者擊打球的中下部,拉出上旋,將球打過球網。教練拿一支球拍站在練習者身體右側,把球拍置于練習者腰部高度,練習者進行揮拍練習,要求球拍從教練的球拍下方揮過,并且兩支球拍不能碰到一起。

          肘關節過于僵硬

          正手擊球時,肘關節會有兩種錯誤,都是過于極端的表現,一是胳膊完全伸直去擊球,二是肘關節過于彎曲,夾著胳膊打球。這樣都會影響擊球質量,無法做出流暢的擊球動作。

          改正方法:

          用拇指和食指抓住球拍,其余三個手指放松,進行揮拍練習。這樣可使手臂得到放松,肘關節會自然地達到最合適的彎曲程度。

          對快球來不及反應

          初學者在碰到一記炮彈般的快球飛來時,最多的情況是表現出恐懼,然后潦草擊球,甚至躲開來球或是干脆站在那“干瞪眼”。

          改正方法:

          進行上升期擊球練習,可以改善這個問題,提高反應速度。教練在距離練習者5米左右的位置用球拍將球向地面喂出反彈球,練習者盡量在合適的擊球位置進行擊球,務必盡早迎擊,避免擊球過晚。

          拓展:網球正手的擊球點

          地上無圈心中有圈

          想象上一個練習中的圈跟隨你的身體在球場上移動,每次擊球時都盡力在這個你想象中的圈內擊球,如果成功在圈內擊球,出聲對自己說“yes”,反之則說“no”。你能夠判斷自己的擊球點是否偏離出了理想區域,你就能改進它。

          無球揮拍

          這項練習不需要球,你需要的只是找一個安靜的地方,放松的做正手揮拍的動作,耳朵注意聽球拍劃過空氣的呼嘯聲,通過聲音你可以感受到拍頭速度最高的位置,沒錯,那就是你的最佳擊球點,記住這個位置,嘗試每次都在這里擊球。

          無引拍擊球

          做這個練習時,擊球前直接把球拍放到理想擊球點附近來,去掉引拍的過程,這個練習非常適合那些習慣性擊球過晚的初學者。習慣后可以兩人用這種方式在網前一個小區域內拉球。

          左手停球右手打

          當來球落地反彈時,不要直接用球拍去擊球,而是用左手(非持拍手)在擊球點截住球,隨后讓球自然落地,再用正手去擊球。

          圈內擊球

          用粉筆在地上畫個圈,標記出理想的擊球區域,然后再同伴喂球時嘗試著每次都在這個圈內擊球。

          背后送球擊球

          做這個練習時,同伴從練習者身后用手給他喂球,這樣網球彈起后就會向遠離練習者的方向跳,對于克服擊球過晚的毛病非常有效。并且這個練習還強迫練習者更多地向前推球,提高擊球的深度和控制力。

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