網球單反技巧

網球單反技巧

　　單反的優點在于更方便的快速擊球,相比于雙反的側身,單反可以快半至一步。下面是小編帶來的網球單反技巧！一起來學習吧！

　　網球單反技巧

　　握拍

　　在單反技巧中，握拍方式取決于你想要取得的效果。要想用單反打出上旋，那么東方式反手握拍便最為理想。

　　最初的轉體

　　在這一步，身體正對球網，腳也如此（腳趾應該對著球網）。然后雙手握拍。不同的網球手會選擇不同握拍方式。

　　拉拍

　　從預備姿勢開始，腳就應正對著球網。理論上，右腳應向前邁一步（記�。捍藯l規則適用于右手持拍者），然后盡量早點擊球，為打出正確的反手球做準備。腳向前的移動會產生速度，同時讓你保持一個側身的姿勢。這使你在揮拍時得以用腿向前或向上移動。

　　迎球揮拍

　　運用單反技巧時，力量來自于手臂、腿及身體向前向上運動的速度與速率。在抽球的這一步，務必要用眼睛盯住球。看到球飛來，立即抽出握拍的左手，然后向前揮出球拍。若對手的回球是短球，你應進一步彎曲身體，使球拍處于低于網球的位置。這樣做是為了在擊球時產生揮拍效果。這種揮拍運動會產生你所需要的上旋。向前揮拍時會產生前沖力，因此你還能增加除了上旋以外的更多力量。

　　擊球前幾秒

　　擊球（即球與球拍面或球拍弦接觸）之前，若是低球，則把球拍放低到右膝的高度（針對右手持拍者）。然而，若是高球，你也無須吊球。而應保證揮拍效果仍在完美發揮，從而不失掉上旋效果。無論球高低與否，都應把球拍放在球下方1英尺處，因為這個距離才足夠產生出所需的上旋力。

　　擊球點

　　在單反技巧的這一步，你應全神貫注地盯住球。單反中，擊球點取決于你所使用的握拍方式。若你想要打出上旋，就不要用大陸式握拍（除非你想打反手削球）。若你采用了東方式反手握拍，就須在身體前方擊球。有一些跡象會表明你是否正確地使用了反手技巧。打出反手上旋球后，你可根據擊球后的揮拍方式來判斷自己是否成功：若你在打反手球時方法正確，那么你的球拍應該揮到擊球點上方約1英尺處。

　　反手隨揮

　　在打單反球的這個時候，你應抬起肩膀，伸直右腿（針對右手持拍者）。這個動作會帶動你的身體向上運動。同時，左腳往前跨出。

　　網球的反手技巧及其一切有關方面，都是一個很耗時的過程，因此網球手必須投入時間，爭取把反手球的一切相關技巧都練得爐火純青。盡管沒有哪兩個網球反手技巧會是完全一樣，但職業球員的反手技巧中有許多基本的共同點，它們是不同水平網球手學習的好典范。

　　網球步法三要素

　　步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。

　　Point 1.預判

　　預判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發揮優勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來增強預判能力。

　　Point 2.反應

　　網球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

　　Point 3.移動速度

　　移動速度當然越快越好。但是，網球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。

　　網球4種步法+跑動=出色的訓練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動結合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

　　跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。

　　2.側滑步

　　側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。

　　側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用�？焖僖苿訒r如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。取得正確的站位，可以縮短跑動距離。要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經常會被對手橫向大范圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽.

　　兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。

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