- 相關推薦
2017少兒武術基本功訓練
當今時代，有不少少年兒童都在學習武術，有的少年在武術比賽中開始嶄露頭角。下面是小編為大家帶來的2017少兒武術基本功訓練教學，望對大家有所幫助。
一、重視耐力素質的早期發展
現在學習武術的少年兒童大都在六至十五歲之間，按照以往的傳統認識，這一時期首要發展的是柔韌素質。耐力素質在各個運動項目中都很重要，但是不同項目需要的耐力各有其特點，過去我們忽視了專項耐力的發展，常采用以長跑為主要的訓練手段。結果長跑中表現出來的耐力素質轉到武術的套路訓練中就體現不出來。原因在于忽視了運動技能間的差異。長跑動作周期性變化，而武術動作則是非周期性練習，再加上武術套路中起伏轉折的變化較大，故此應該加強專項耐力素質的發展。
根據少兒時期的生理特點，采用“間歇訓練法”對提高武術運動的專項耐力是比較有效的方法。間歇訓練法的特點是，練習之間有嚴格規定的休息時間。它的好處是可以使運動員比較省力的完成較大的運動量。在間歇的過程中要求運動員進行呼吸調整，由訓練時的快頻淺呼改為慢頻深呼，提高氧的供應。
二、根據神經類型進行心理訓練
訓練中我們常遇到兩種神經類型的運動員。一種是易興奮好動，調皮活潑，訓練中會偷懶，但比賽往往表現出超水平;另一種是沉穩愛靜，訓練中能刻苦認真，比賽卻時常連訓練水平也發揮不出來。比賽帶有表演性的競爭，因此在基礎訓練中就要進行神經類型心理的培養和訓練。
對這兩種不同類型的運動員所采取的方法是：對前者重點在訓練中要求;對于后者則多用語言暗示，激勵其爭勝好強心理的發展，有意識的對這種隊員增加比賽和到基層表演的機會，使其適應比賽時的緊張場面。
三、適宜地安排力量訓練
力量，是動作速度的基礎。力量素質的發展能更好的培養快猛為主的運動風格和塑造柔和瀟灑運動類型。
訓練中要采用每周一次的力量練習，重點提高彈跳力的發展。方法主要是結合自然條件，克服自身體重，加大關節運動難度，發展股四頭肌的力量。訓練時間：每個星期日安排半天，地點選擇環境優美和游人眾多處，對于提高運動員的興奮性有較大的作用。訓練方法：借助斜坡臺階做助跑起跳和各種跳躍動作的練習，最后都要進行幾組慢、靜為主的“功架”小組合練習，然后放松、休息、玩耍。
少兒武術基本功練習要點：
一 腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2 側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3 豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4 側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
5 正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6 仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
7劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸.
8 側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
二 腰功
1 前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2 甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3 涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
4 下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
三 肩功
1 壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
2 單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
3 雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。
4 兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順.
【少兒武術基本功訓練】相關文章：
少兒舞蹈基本功之壓腿訓練11-04
武術基本功訓練方法及注意事項10-19
武術基本功動作01-22
少兒舞蹈基本功08-28
武術基本功之平衡09-22
武術基本功練習心法09-23
少兒舞蹈基本功教案04-02
舞蹈的基本功訓練08-09
形體訓練與舞蹈基本功訓練的區別04-08
關于基本功訓練與形體訓練的知識12-19