散打勾拳動作訓練教程

散打勾拳動作訓練教程

　　勾拳是一種弧線擊打的拳法，而且是作為近距離攻擊的拳法，它比起直拳、擺拳等放長遠擊的拳法在動作結構和擊打技術上要復雜得多，打擊威力并不亞于后手直拳和擺拳。下面是小編為大家分享散打勾拳動作訓練教程，歡迎大家觀看學習。

　　一、勾拳的基本技術

　　勾拳的基本技術一般分作四種。平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發力方法、步法和重心都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。

　　(一)平勾拳

　　平勾拳是橫向性的勾擊，擊打目標以對方的頭部側面、太陽穴及頜關節，中盤以肝臟、胰臟和腹等處。左實戰姿勢站立，上體微右旋腰，右肩向右拉的瞬間，右腳蹬跟，轉髖送力的同時，左旋體擰身右拳向前橫勾出，肘部始終保持略大于90度的角，左拳護于頜下，然后，向右擰身，左拳向前橫勾出，右手收護頜下。

　　平勾拳發力以上身為縱軸。拳頭平直打出去時，上峰伴隨拳頭擊打方向轉動10度左右，以上身轉動和身體重力增加拳頭擊打份量，如連著左平勾拳，則上身隨著拳頭向右轉動15度左右。左右平勾拳一般都是連擊的，或與側上勾拳組合擊打。不論打左平勾拳或右平勾拳，或是其它勾拳的組合擊打，上身向左右轉動時，頭部要保持不動。雙目監視對手的舉動，身體重心和腳步要保持穩定，這樣拳頭打出去才有份量。平勾時肘尖向下，不要抬肘聳肩。與擺拳的區別在于，橫平勾拳需要屈肘在近距離擰腰抽擊，而擺拳是將手伸出，突然含胸收腹產生力量擺擊。

　　(二)上勾拳

　　上勾拳擊打方向目標是拳由下向上擊打對方的胸心部或正面下巴處。發力方法基本同平勾拳，與平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂彎曲度成銳角(小于直角)。按左側實戰姿勢開始，前腳支撐腿展髖，腳后跟向外旋轉，抬身同時將身體重心轉移到后腳上，后腳支撐腿展髖抬身的同時，后腳跟向外旋輾，拳由下向上擊打。開始時，拳心由朝上轉向外，當擊中目標前瞬間，拳心猛然旋轉成拳心向內。上身轉動幅度稍大于平勾拳，繼打右手(即后手勾拳)上勾拳。上身向左轉動15度左右，后腳支撐腿隨著身體向左轉動到15度最后階段。后腳跟向外旋轉，后腳支撐腿同展髖抬起上身，右勾拳向前打出。 上海散打

　　(三)側勾拳

　　側勾拳是橫向擊打的拳法，所擊目標是從對方頭部側面擊打其腮面下頦部。按左側實戰姿勢開始，右手拳背朝上，拳心內扣，肘部要略高于前臂，上身向左側方轉動15度左右時，右側勾拳向前打出。拳至身體垂直線時立即制動，垂肘屈臂收回，緊隨前腳跟向外旋轉同時展髖，把身體重心轉移到右腳上，上體右轉15度左右的同時，左手側勾拳向前打出。

　　在打出側勾拳的同時，身體重心要穩定，腳步要站穩，拳才有打擊力量。如在打出側勾拳時，腳步在移動和身體重心浮空，拳頭就得不到下肢的支撐反作用力，凡是這樣打出的側勾拳不但打擊力量不大，而且身體重心容易失控。

　　(四)斜上勾拳

　　斜上勾拳的主要擊打目標為敵方的腹肋，為閃身出擊性的打法，但又是相當近身貼打的拳法，按左側實戰姿勢開始，左腳朝左側方擺一步的同時，左肘向后下收，至腳步一踏穩，左拳成拳心向上朝正前方勾擊出，高與腹平。接著，右肘后下收，重心落于右腳，左拳上收攔臂于胸前的同時，右拳朝前勾出。

　　(五)注意要領

　　1、不論是打哪一種勾拳，其肘部始終要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因為勾拳的力量來源于腳掌蹬地、轉髖、轉體，以體轉推動肘部之力而打出勾拳。

　　2、反復體會每一種勾拳的基本動作運動路線，以及出拳時如何轉動身體之力量的大小，則更可掌握好動作的要領了。

　　二、勾拳的強化訓練法

　　勾拳一般都是組合性出現的，訓練時就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實戰動機，養成一種自然本能的條件反射習慣。

　　(一)啞鈴練習力量

　　兩手握啞鈴進行腕部的力量練習，這是增大勾拳擊打力量的一種最有效的方法之一。如果條件差者，可各手握持磚頭練習是一樣的，練習者特別注意對任何器材的輔助練習要因陋就簡，土法上馬，不一定非要去跟專業機構相比，只要能練出一樣的效果，器材的雅觀與否不需去計較了。

　　1、身體直立，兩腳分開略比肩寬，兩手各持一個啞鈴，輕重由本人的力量來作決定，兩肘緊貼肋部，大臂與小臂成一直角，兩臂保持不動，拳心相對;以兩腕力量向內勾拳成拳心向內，然后恢復成原狀，默記次數，一般兩腕同時動作，以50至100次為宜。

　　2、按上式站立，兩臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，兩臂保持不動，腕部放松使拳成下吊狀，拳心向前;隨后肌肉一緊，兩腕同時上勾至拳心向內，反復此動作，以50至100次為宜。

　　3、按上式站立。兩臂抬平于胸前成環抱狀，拳距一尺左右，拳心向內，姿勢擺好后，先朝左側旋轉，兩臂保持不動。完全憑旋腰之力帶動。向左旋時，右腳用勁蹬力，由蹬力、展髖擰腰，推肘臂直達拳面成抖勁，然后又向右轉，方法要領與左轉同。如此左右各轉30至100次。

　　(二)速度的練法

　　勾拳要練到非�？焖俚某鋈�，首先就是空練，以單一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾擊運動。例如作后手勾拳，可任選擇，口發“哈”字音同時短、脆、快地勾出三四次。開始盡量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會出來。

　　另一法就是利用器材作為輔助的練習，器材比較簡單，一根橡皮筋即可。

　　1、選有一株如碗口粗的樹桿場地，于自己肩高處綁一橫木，使樹桿成一個十字架;然后將橡皮筋拴在橫木桿的兩端，長短與距離按練習者自己臂長決定，人距十字架約二尺遠背對而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的長度為宜。此時即可開始練習，專門練習左右平勾拳為主，右腳蹬力展髖左旋身時，右拳牽拉橡皮筋朝左側勾出。接著回收右手的同時，右旋體勾出左拳。如此左右平勾，動作盡量快發而突然，并且作節奏性的練習，快勾三拳略停一會，或右手勾三拳接著左手勾一拳，或兩手次遞勾出三拳。至于練習數量，應以自己體力感覺而限。

　　2、將橫木下移于樹桿下端，以練習者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背對樹桿，距離以橡皮筋在練習者下伸手于大腿側能剛好繃直為度，接著就可開始練習，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速動作，要求動作姿勢準確，以體擰旋之勢發出勾拳，以及腳掌蹬地的貫透勁來練習勾拳，數量以每天二次，每次都以體力略盡為度，但必須記住，每次勾拳都用暴發性的快速出擊，一停一息，節奏性的訓練。

　　(三)打沙袋練習法

　　用勾拳打沙袋，不但能練出勾拳力度、硬度和速度，而且還是模擬實戰練法的最佳選擇。

　　1、面對沙袋約一米距離，突然前滑步進近沙袋，左手作前推攔臂勢接觸到沙袋時，右手成斜上勾拳打擊沙袋，并且用右手作連續性的勾擊，以此為與敵纏身時勾敵的腹肋時連續重擊打下基礎。左右手交替練習，每手以三拳為一組，共作10至20組，接著退身再作進身動作，將沙袋視作敵人，進行模擬的進身、閃躲防守、反擊練習。單一拳勾擊練一組，兩拳作連續勾擊一組，再以兩拳的交替的斜上勾拳加平勾拳的組合擊打為一組，三組練法交替而作，每組以50至100拳為宜。

　　2、對峙沙袋時，進身貼近沙袋時用左手抱住沙袋，右手平勾拳擊打接側勾拳擊打沙袋;退身后，又進前用右手抱沙袋，左手平勾接側勾。一進一退的反復進行，視體力而限，多多益善。要求用力順達，擊打位置要準確，擊打時要借轉體的力量，動作靈活多變，完全接近于實戰的模擬中，練習者的情緒要集中投入。

　　(四)勾拳打靶位的練習

　　勾拳的擊打手靶練習，仍與直拳打靶類似，以固定靶位和活動靶位來實施訓練手段，但與直拳不相同的是：直拳為遠距離擊打。勾拳為近身擊打。所以，輔助者持靶相引時要有一定的技術性，兩手各持一靶圍著自己身體要害部位引，練習者才可用勾拳追擊手靶打，一邊打，還得一邊注意要有防守動作，一切的目的都得為實戰服務。

　　持靶者在持靶相引時，靶位必須一高一低，一俯一立，這樣才能使打靶者運用勾拳的不同方向的組合性練習;一般來說，練習者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或側勾拳擊靶，只要有這一點意識，持靶者就要擺亮出不同靶位，練習者也就根據輔助者亮出的靶位出相應的勾拳擊打，包括單一性的連續打，組合性的連續打，左右連環打等訓練，以此獲取更靈活的實戰技術。

　　散打勾拳連擊實戰訓練

　　1.甲用散打左斜上勾拳估計乙腹部，乙用右臂阻擋來拳，甲用散打右平勾拳攻擊乙面部。如此反復練習。要點：動作清楚連貫。用途：攻擊乙中、上盤。提高連環勾拳的技能。優點：攻擊對方中盤和左上盤，使對方防右防不了左，兩面受擊。缺點：與敵打斗時容易被對方膝法擊中。乙防守身體左下盤時，其右上盤防守處于薄弱環節。甲散打斜上勾拳收回時，散打平勾拳發出，使乙兩面受擊。甲散打右平勾拳擊中乙時，散打左勾拳又起，反復幾次能將乙擊休克。因為乙面部被甲散打平勾拳擊面部左側，頭部被逼向右傾斜，此時家散打左勾拳又迎擊過來，二力合一殺傷力較大，在比賽中此招法效果好。

　　2.甲用散打左上勾拳攻擊乙下頜，乙用右掌阻擋來拳。甲收左拳時散打右斜上勾拳擊打乙腹部。如此反復練習。要點：動作到位，連貫。用途：攻擊對方中、上盤。優點：進攻連貫性好，命中率高。缺點：甲打散打上勾拳時容易被乙對方膝法擊中。乙阻擋甲的散打上勾拳時其腹部的防守能力自然減弱，甲擊中乙腹部，趁乙俯身時散打左勾拳又起，殺傷力較大。

　　3.甲用散打左擺拳攻擊乙面部，乙用右臂橫格來拳，甲收左拳時同時散打右上勾拳攻擊乙下頜。如此反復練習。要點：進攻連貫準確。用途：攻擊對方面部右側和下頜。優點：進攻兇猛，連貫性好，殺傷力大。缺點：甲進攻時下盤較空，容易被乙膝法腿法擊中。乙格住甲的散打右擺拳時，兩人的距離比較近，而且乙的精神都集中在防守擺拳上，下頜處防守能力較弱，甲快速發出散打右上勾拳使乙措手不及而被擊中。

　　4.甲用散打右平勾拳攻擊乙面部，乙用上架防守，甲收左拳同時用乙下頜，乙用右掌阻擋。如此反復練習。要點：進攻要連貫到位，防守要及時準確。用途：提高連環拳法技能。優點：進攻連貫性好。缺點：進攻速度慢，容易被乙膝法腿法擊中。甲右拳被架起后，正好適合發散打左上勾拳，因為兩人距離較近。甲勾拳進攻速度要快，否則容易被乙拳法、腿法擊中。

　　5.甲用散打左平勾拳攻擊乙面部，乙用左臂阻擋同時退步，甲進步同時用左斜上勾拳攻擊乙腹部，乙用左掌按其肘。如此反復練習。要點：進攻果斷到位。用途：提高散打勾拳技能。優點：這是一種攻擊對方中上盤的技法，進攻效果好，速度快。甲右手不進攻故防守能力較強。缺點：近戰時容易被對方膝法擊中。乙防守面部時，其腹部、肋部必然出現空擋。乙防守腹部時其面部必然出現空擋。久練可以提高一手連續進攻對方空擋處的能力和拳法靈活性。

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