蹲馬步的正確姿勢(shì)
蹲馬步的正確姿勢(shì)是什么?古代練習(xí)武術(shù)之一，首先要練習(xí)的基本功就是蹲馬步，可見(jiàn)這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)于人體而言是非常有意義的。那么蹲馬步的正確姿勢(shì)是什么呢?
蹲馬步的正確姿勢(shì)
1、蹲馬步的正確姿勢(shì)是什么
兩腿平行開(kāi)立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
馬步一般不需要意守丹田,時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō),雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
2、蹲馬步有什么好處
2.1、增強(qiáng)腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá),雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。
2.2、提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那,而是需要真正地投入其中,這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤很穩(wěn),一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。
2.3、培養(yǎng)耐力韌性
蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān),有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。當(dāng)然,你可以在練習(xí)的時(shí)候根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時(shí)間強(qiáng)度。
2.4、提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力,改善性生活質(zhì)量。對(duì)男性而言,蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對(duì)于女性而言,進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)陰部位的`肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環(huán),增強(qiáng)性器官的充血敏感程度,有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。
2.5、減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí),多余的贅肉也會(huì)甩光光。
3、蹲馬步有什么不好
蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié),而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。
蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然,不論做什么運(yùn)動(dòng),大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言,做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服,避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒,在蹲馬步時(shí),也要注意幅度,避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。
蹲馬步有什么特殊要求
這種樁功,由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功,所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。作為一種樁法和步法,它為什么會(huì)受到特別的重視,它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng),練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術(shù)作為一種制服對(duì)手或與敵手殊死搏斗的技法,對(duì)人體機(jī)能有著不同于一般競(jìng)技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面:一是內(nèi)在的精神意識(shí),二是人體的特殊體能。內(nèi)在的精神意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過(guò)練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力,以及對(duì)對(duì)手那種特有的精神震懾力和令對(duì)手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性,手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度,頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求,就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說(shuō)的“內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮”。
蹲馬步要注意什么
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腳平行正對(duì)前方。
嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求,到逐漸適應(yīng)時(shí),再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。
牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲(chǔ)備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進(jìn)。
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