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蹲馬步的正確姿勢
1、蹲馬步的正確姿勢是什么
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
2、蹲馬步有什么好處
2.1、增強腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。
2.2、提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩,一般的推扯是不會動搖他絲毫的。
2.3、培養耐力韌性
蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關,有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然,你可以在練習的時候根據自身的實際情況不斷調整進行蹲馬步的時間強度。
2.4、提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力,改善性生活質量。對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對于女性而言,進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環,增強性器官的充血敏感程度,有助于增強女性在性生活中的快感。
2.5、減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多余的贅肉也會甩光光。
3、蹲馬步有什么不好
蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
蹲馬步其實還是有一定危害的。當然,不論做什么運動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服,避免因為運動出汗導致著涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。
蹲馬步有什么特殊要求
這種樁功,由于是長時間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。作為一種樁法和步法,它為什么會受到特別的重視,它在武功訓練中又是如何產生那種特有的效應,練習它的基本原則和方法大致有哪些呢?
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法,對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面:一是內在的精神意識,二是人體的特殊體能。內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力,以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性,手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度,頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求,就要有特殊的訓練方法。也就是武術界所說的“內煉精氣神,外練筋骨皮”。
蹲馬步要注意什么
蹲馬步屬于武術的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放松要求,到逐漸適應時,再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現抽筋的現象。對于運動量的控制就比較復雜了。
牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
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