- 相關推薦
霍氏八極拳鐵砂掌訓練方法
練習方法是提高功力的主要手段，掌握正確的練習方法，不但會使功力的增長突飛猛進，也是由功力訓練向實戰搏擊過渡的主要途徑。下面是小編為大家分享霍氏八極拳鐵砂掌訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、砂袋的填制。
砂袋的填制看似簡單，卻也有嚴格的要求，作好這一步是練好鐵砂掌必備的物質條件，砂袋填制不符合要求，直接影響練功效果，甚至事倍功半，雖勤加修煉卻長進緩慢，弄不好還會傷及自己身體，得不償失。因此，要練好鐵砂掌首先要填制好砂袋。
鐵砂的選擇：鐵砂宜選擇高粱米粒大小的無刺鐵砂，現在工業用的鐵砂既可，約須50公斤左右。要先篩凈除去雜物，并用米醋清洗除銹，然后放入鍋內炒一下，熱后加少許油(食油、機油均可)，只要能把全部鐵砂掛上薄薄的一層油即可，以免生銹，攪拌均勻后出鍋，晾涼備用。
另準備少量麥麩和綠豆，為填袋之用，再加少許花椒以防蟲蛀。
砂袋的制作：砂袋可用帆布縫制，其它質密厚實耐用的布料也可，縫制成枕頭大小(約40cm寬、60cm長)的口袋兩個，也可按個人習慣調整大小，縫制要結實。
砂袋的裝填：將鐵砂、麥麩、綠豆等物混合到一起，攪拌均勻，裝入袋中，以稍有空隙為好，縫牢袋口，砂袋便填制完成了。
將制好的砂袋平放于一牢固之桌上，桌高一般在1米左右，要視習練者身高而調整高度，過高過低都對練功有不良影響。
二、練習的方法。
練習方法是提高功力的主要手段，掌握正確的練習方法，不但會使功力的增長突飛猛進，也是由功力訓練向實戰搏擊過渡的主要途徑。
1、準備活動。
霍氏的鐵砂掌功法，在摔掌之前要做準備活動，除一般的活動方法外，主要是通過“遛穴”來實現，這也是練習八極拳之前必須首先訓練的技術。
“遛穴”分左右兩式，以左式為例：側身站立，面向左側，兩腳分開略比肩寬，兩手五指自然伸開，左掌經胸前向上向左前劃立圓刁捋，虎口向左前;右臂自然伸直，經右后向上向左向下摟劈，右掌落于左軟肋部;同時，左掌附于右肩處，重心前移，下肢成弓步。
練習時，兩臂要自然放松，溜肩合腕，出鞭打的勁，不可刻意用力，摟劈到位時要適度擤氣。如此反復練習二十至三十次。右式與左式動作相同，方向相反，再做同樣數量。練習熟練后，左右各做三至五次放勁的動作，然后，兩臂在胸前向后圈抱五至七次，也要配合適度的擤氣。
通過“遛穴”的練習，達到周身氣血貫通，筋骨合順，氣力合一，為摔掌的順利進行作好準備，同時又可以促進功力的快速增長。
2、摔掌練習。
摔掌是練習鐵砂掌的主要內容，其方法有三種。一是定步練習，二是活步練習，三是結合掌法的練習。
在具體的練習過程中，三者雖有區別，但不要截然分開，要相互交替去練。初習者以定步為主，當動作理順且熟練后，既可進行活步或其它形式的練習。摔掌時要摔擊掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指側、小指側，每掌依次交替進行。
定步是面對砂袋站立，兩腳左右分開，略比肩寬，兩腿彎曲，下蹲成馬步，但步子不要太低，以免下肢負擔過重而影響摔掌，兩掌摔擊砂袋，每掌一次摔兩面，交替進行。
活步練習是體側面對砂袋，先以前手刁捋，然后上步摔另一側之掌，摔后撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌摔兩下，如此交替而摔。八極門在結合掌法練習時，主要是用“反正摑子”、“劈掌”、“掛掌”等技法。
3、練習要求。
摔掌時要集中注意力，排除干擾，不可分神，可采取數摔掌次數的做法，以便把注意力集中起來。全身要放松，氣要下沉，出掌要協調自然，勁力要節節貫通，而注于手掌，出鞭打之力。摔擊的同時，要隨勁力的發放程度配合以相應的擤氣，但要順其自然，不能刻意求之。每天訓練程度應以練后能夠盡快恢復而不影響次日練習為度。練后需用洗手藥酒涂抹摔擊的部位，以消除掌毒，治療掌傷，使之盡快恢復正常狀態。練習要持之以恒，功夫是由時間和數量的積累，才能發生本質的變化，不能一蹴而就，每日練習時間不宜過長，掌握在10至20分鐘既可，只有日復一日而不間斷，則功力每日都有微量增長，所謂集掖成裘，積小流而成江河。如此日積月累，則百日一小成，三年一大成矣。
三、注意事項。
1、初練時切忌用力過猛，急于求成;
2、摔擊不可用僵硬之力;
3、性生活后三日內不可練習;
4、每日練習時間不可過長;
5、洗手藥酒為外用藥，且含有毒性，切不可混入口中，以免中毒，如果受傷部位皮膚破損、出血也不能使用，以免使毒性進入血液。
以上諸條應謹記于心，否則輕可造成手掌及前臂的損傷，重則傷及內臟和筋脈，習者應慎之。
四、原理及功效。
鐵砂掌的練習是為了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼組織的內在功能，調動人體的內在潛能，從而增加功力。通過練習促進周身各部位的協調和順，使氣血通暢、筋骨和順。達到全身之勁力在手掌得到最大限度的釋放，使手掌的擊打能力得到巨大增強，你只須輕輕一擊，對手即難以抵擋。但練后手掌的靈敏度又明顯增強，皮膚細膩光滑更勝從前，與那種練得滿手老繭，把神經打死而無痛覺的方法不可同日而語。此功百日小成后即可在實戰中立見奇效，練至三年大成則雖無意中出手即可傷人，習者應慎用之，但練功如逆水行舟不進則退，所謂藝無止境，練到老學到老方為正道。
五、洗手藥酒。
各門各派在練習鐵砂掌時，都以洗手藥酒為其保證，否則不但功效難成，且掌毒內侵而傷及自身，將會鑄成終身憾事。洗手藥酒由霍氏密傳藥方配制而成，經密法煉制。此藥既治掌傷又增功力，藥力透過肌膚，逐漸滲入體內，持續發揮作用。摔掌后涂抹摔打部位，兩手相互揉搓，更可以促進血液循環，使藥力盡快發揮作用。這樣既可以隨時解除掌毒，又可以使受傷部位盡快痊愈，第二天練功如常，加速功力的增長。
功能作用：清熱解毒、消炎止痛、活血化瘀、去腐生新、舒筋壯骨、軟堅潤膚。
應用范圍：練習鐵砂掌后涂抹可解毒療傷，也可用于其它各種磕傷、扭傷、挫傷等外傷，還可以輔助用于促進骨折盡快愈合。
使用方法：將少許藥酒涂抹在患部，也可加以適度按摩加快血液循環，促進藥效發揮作用。
禁 忌：此藥為外用藥，嚴禁內服，嚴禁涂于破皮出血處，以免中毒。
各門各派所傳之藥方雖不相同，但其作用大致如此，藥效自然有異。使用方法主要有兩種，一是用中藥加水、加熱浸泡雙手，但因受條件限制，使用多有不便，且用藥量大又反復使用，既浪費又不衛生，早已不被行家們所采用。二是洗手藥酒，方便實用且可用于其它部位療傷，因而多被武術行家所采用。
【霍氏八極拳鐵砂掌訓練方法】相關文章：
八極拳修煉秘籍有哪些10-21
泰拳的訓練方法07-17
泰拳訓練方法07-27
競走的訓練方法11-15
形體訓練方法10-21
舞蹈腰部訓練方法10-19
男模腹肌訓練方法09-04
散打速度的訓練方法08-16
拳擊耐力訓練方法08-13
幽默口才訓練方法08-04