太極拳的呼吸技巧
呼吸是人們生理正常的生命現象，呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長了能量發揮時間，也就是延長了生命。下面是小編為大家帶來的太極拳的呼吸技巧，歡迎閱讀。
太極拳的腹式呼吸方法
1、吸氣時的輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內收，這對初學者者講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。
只要大家掌握要領，多加練習即可，太極拳是注重慢練的一種養生運動，不可急于求成。
2、呼氣時，內氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發脹發熱的戚覺。
肚臍以下叁寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原。
這叁個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產生內氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經脈也同時得以貫疏，內氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。
腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合，是否隨者動作的運動而開合。
3、著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合，動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時的輕、呼氣要長。
同時面部肌肉放松，呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放松。
4、氣時使身體下實上虛，上體圓轉自如，盤穩若盤石。呼吸時和動作協調一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。
太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能
臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的 “縱”、“橫”關系，所以病理變化又會相互影響。
人體在心血不足，心失所養的時候，就會心神不寧，則出現心悸、目眩、健忘、失眠、多夢，男士甚至虛火內熾，口咽干燥。女士甚至面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應運而生。
太極拳的腹式呼吸時，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。
反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由于持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，同時也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環， 這樣就加強了心臟營養作用，改善了心臟的營養過程，有助于保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數可以降到60次左右，這種由于堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
擴大肺活量，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，并同時滋潤皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。
經常練習太極拳可以美容
經常練習太極拳提高心肺功能，不但保護了皮膚功能，還能起到減肥美容效果。
皮膚是身體的重要器官，它承擔著身體的幾個重要功能，第一是抵抗外來病菌的免疫屏障，第二保持體內水和鹽的平衡，第叁保護體內轎嫩的器官。
人們不常運動，或者衰老使皮膚變得松弛，脂肪喪失，皮膚變薄，失去光澤，沒有彈性。
大家都知道肺主皮膚功能，經常練習太極拳會加強肺的功能，也是保持和恢復肌膚永恒美麗的最好方法，正確配合呼吸練習太極拳的人，面色特別較人紅潤，而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是練習太極拳的人所希望想得到美容效果。
但也不是每個練太極拳的人都能得到這個效果，原因是一定能正確配合呼吸，密切協調練習的人才有如此功效。
正確的'呼吸，充足的肺活量，使身體內氧化后的血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。
皮膚受到滋潤卻不通過正常的運動，將體內的殘制廢物排泄出來，同時又喚起了荷爾蒙的活躍分泌，而且運動出汗，尤其在臉部排出體內廢物，這就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。
由于運動燃燒了體內的多余脂肪，收緊了肌肉，使人體富有彈性，又減去了多余的體重， 這不是最好的減肥方法嗎?心肺功能的好壞，直接能影響到整個臟腑的機能。
如果肺功能差，首先影響的就是呼吸系統，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，肺機能減弱，對呼吸系統會有直接的傷害。
只要每天保持練習太極拳在45分鐘左右，它就能提高肺臟機能，平衡陰陽，調節營衛，增強呼吸效果，這就是延年養生的根本。
練習太極拳時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體、養生保健的作用。
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動。
它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉。
增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。
太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
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