芭蕾舞形體訓練的優勢

芭蕾舞形體訓練的優勢

　　芭蕾基礎訓練在形體教學中具有重要的意義。它對于學生改變身體形態和提高身體素質和加強舞蹈修養都有極大的作用。芭蕾基礎訓練在教學過程中有利于針對成套動作中出現的難點動作進行強化練習。那么通過芭蕾舞的訓練對形體訓練有什么好處呢?下面是小編為你整理的通過芭蕾舞進行形體訓練的好處，希望對你有所幫助!

　　有利于發展學習者身體的柔韌和力量素質

　　學習芭蕾基訓對于學生的柔韌、力量要求頗高。它對姿態、形體有著直接的影響。良好的柔韌和力量素質是完成芭蕾基訓技術動作和提高動作質量的基礎。隨著形體訓練的難度的增加其跳躍、平衡、柔韌四大類動作中都需要柔韌、力量得以完成，對于專業形體訓練其地位是最基礎的也是極其重要的。

　　(一)、力量

　　什么是力量呢?在進行專業芭蕾形體訓練時要求的力量是指的哪些方面?力量是指學習者的身體或身體某部位用力時反應出來的非自然肌肉形態，它具有迅速的使肌肉收縮、提拉或緊張。在進行芭蕾基礎訓練時，最基本要求就是開、繃、直、立。其中的繃、直與立是力量訓練的基礎核心，所以我們在形體訓練教學過程中通過擦地、蹲、踢腿、半腳尖等練習起到增強腿部與膝關節的支撐力量及立腰的能力和腹部肌肉收縮的力量。從而達到學習者良好的身體形態保持，太高學生的力量、速度與控制力，對于較難動作易于掌握，穩定地完成動作。

　　(二)、柔韌性

　　在這里我們提到的柔韌性指的就是身體“軟度”。在進行芭蕾基礎訓練的過程中對于學習者的身體柔韌度是有一定要求的，它關乎到舞姿是否優美與延伸。所以在進行形體訓練的過程中首先最應該打好基礎的就是學習者的身體柔韌練習。

　　柔韌的好壞是由人體的各個關節在進行運動時拉開幅度大小所決定的。它有先天與后天之分，先天指的是骨結構。每個人都有自己不同的骨結構，這個是從遺傳角度上來說，是具有定性的，在進行形體訓練過程中這個是不易改變的。后天指的是關節周圍關節囊的緊密程度和韌帶數量的多少以及關節周圍的肌肉和軟組織的體積大與小。其中關節囊緊和多者柔韌性相對差些，肌肉和軟組織體積大著柔韌度不好，而這些是可以通過芭蕾基礎形體訓練而改變的。

　　芭蕾基礎訓練是靠肌肉內在的對抗力來完成的，芭蕾基訓的基本訓練內容為開、繃、直、立，其具有提高身體柔韌度與收縮肌肉纖維的功能，使身體各部位發展均在通過把桿訓練過程中，能夠有效地發展學習者的腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力，借助把桿進行慢動作和分解動作練習，能夠使髖、膝、踝的柔韌性和屈伸能力得到改善。

　　有利于培養學生動作的準確性

　　芭蕾基礎訓練有利于培養學習者的反應判斷能力、塑造優美體態、提高動作美、韻律美的表現能力。在進行形體訓練的舞蹈動作時，從始至終都貫穿著動作的正確空間方位、韻律幅度、反應速度等要求。在完成規定的動作時，只有動作準確、節奏合理才能體現出美感來。各種優雅的靜態姿勢和各種敏捷協調的動態動作迅速做出反應并準確的貫穿在單個動作和成套動作之中，達到舉手投足規范化。

　　有利于形體塑造

　　芭蕾基訓對學習者塑造優美體形具有重要的作用，經過長時間正確而規范的把桿練習，能夠經常刺激腿部肌肉與胸背部的肌肉從而使學習者的腿部、臀部肌肉上收、下肢拉長、重心升高，使腿部及臀部線條優美。以及增加胸背部的肌肉線條的拉長感，使學習者上身挺拔。

　　芭蕾基礎訓練在進行各種把上把下小組合的訓練過程中，從而達到協調全身肌肉、端正體態，對改善學習者身體形態有著重要的作用。其動作組合能把上手臂和腿部、腹部和背部、頭部動作充分的有機結合，從而達到塑造形體的效果。

　　有利于形體動作要領的掌握

　　芭蕾基礎訓練不僅能培養學習者規范化的身體姿態，而且能有效地發展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡反應能力，借助把桿進行慢動作和分解動作練習，能夠培養肌肉的延伸感覺，有利于掌握技術細節，建立正確的動作概念。

　　在進行芭蕾訓練過程中，學生站立的某個舞姿，不論全腳掌還是半腳尖，老師都需要提醒學生做到腳趾平放，整個腳或半腳尖緊緊地吸附在地面上，用力往下踩。引導學生想象自己就好比就是一顆大樹，而學生自己的的腳好比就是大樹的根，尋找一種深深向下扎根的感覺，半腳尖直立時要把重心放在前腳掌。身體其他部位的肌肉要收緊向上提起，感覺頭頂有一根繩子在把自己用力提起。使脊椎一節節向上拉開，感覺空氣可以從中穿過。身體的中段的位置向上提，而兩側下沉，讓學生自己感覺到有一種上提下拉的對抗力把自己拉長。

　　形體芭蕾好處

　　1.長期芭蕾形體訓練可以改善人們的身體，塑造和培養他們優雅的氣質，給人們帶來美的變化。

　　2.表格芭蕾它不僅能給成年人的身體健康和氣質帶來巨大的變化，而且在青少年的成長和發展時期對青少年也有很大的好處，因為青少年的骨骼、肌肉和肌腱非常柔軟，可塑性非常強。

　　如果你從小就開始芭蕾體育鍛煉不僅可以糾正一些不良習慣引起的身體問題，還可以糾正和改善兒童的身體虛弱和經�；疾�，如“X型”腿、肥胖、短腿等身體問題，使他們身心健康。

　　灰姑娘創立于2007年,致力于發展1.5-12歲兒童音樂舞蹈藝術、創意思維繪畫藝術氣質教育的國際化綜合藝術教育機構,主要從事兒童芭蕾舞培訓、芭蕾舞培訓加盟、少兒舞蹈培訓加盟，歷經10余年發展，進駐全國75個城市，全國擁有150余家校區并持續穩健發展。成立多年以來已服務過十萬余熱愛舞蹈的藝術家庭。

　　修正姿態

　　芭蕾訓練，要求頸部保持脖頸拉長，肩膀自然下垂，后背肩胛骨收緊，腰背直立，這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，拉長脖頸線條，減少肩頸部疾病，對于經常在電腦前工作的上班族，有助于增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，中年人練習，有助于減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量，使身材更挺拔。

　　修身健體

　　在芭蕾訓練中，腰背直立的姿勢使肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更富彈性；臀部收緊的動作可改正骨盆前,將骨盆上提，從視覺上拉長腿部線條，使臀部上翹塑造優美的形體線條。在練習的同時，全身肌肉保持緊繃狀態，鍛煉出修長肌肉，達到健康柔美的身體。

　　培養藝術氣質

　　舞蹈是身體和心靈碰撞的藝術，芭蕾使你在釋放內心情感的同時，讓你感受到一切有生命的物體，想像云的浮動，葉子的飄落，雙手擁抱風的聲音。。在舞蹈的世界里，你是安靜的輕盈的不受打擾的。

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