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拉丁舞腳背形體訓練-芭蕾舞形體訓練
拉丁舞腳背線條的形體訓練中，最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現。最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現。
坐在地膠或者墊子上，雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓著腳背，用力向下。
或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把桿，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個位置不動。等到腳背適應這么大的力量后，再略加大一點力量，再堅持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會逼迫出身體的潛力，當然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過力量要控制好。
站立：
一只腳比如左腳著地，右腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側，左手到身后付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個方法效果最差，不過占用空間小，隨時都可以練習。
雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那么重心就再向右腳側重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個練習可以一個人完成，在壓腳背時要注意腳跟向內靠，這樣保證線條方向。
拉丁舞中，對于腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎訓練才能達到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開繃腳練習，來增強腳的靈活性以及力量。
坐姿繃腳：
鉤腳和繃腳練習，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂習，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。
然后是腳的開度練習。起始姿勢和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達繃直的位置。可以單腳練習開度，然后換腳，或者雙腳同時練習。
站立繃腳：
單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側旁點地，四拍。后方點地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點地。
然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，然后放下，四拍。側旁四拍，后面四拍。
最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側旁后面各四拍。
注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。
芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是舞蹈世界的公共課程，并且也成為影視演員，模特，體操運動員共同的形體訓練方法。
人們已經意識到芭蕾不僅在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養人的思想，品德，修養，情操，儀表，禮節以及藝術品位，鑒賞能力等方面都有著不可 略的作用。因此，芭蕾形體訓練已經成為一種新興的 身風潮。
芭蕾形體訓練主要是以芭蕾的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，如：開，繃，直，立等，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感，陶冶情操，最終達到舞姿與音樂的完美結合。更重要的是，培養高貴優雅氣質也是練習芭蕾可以達到的目標，實際上，這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。
對于一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質并調整他們的形體姿態。在簡單熱身后開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實并不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾形體由芭蕾舞延伸發展而來，融合了芭蕾特有的優雅，并融入了中國民族民間傳統舞蹈元素。主要分為地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。學習芭蕾形體能夠將形體動作修煉得更加修長標準，舞蹈動作更具耐力和柔韌度。
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