形體訓練需要注意的五大方面

形體訓練需要注意的五大方面

　　形體訓練屬于較為優美且高雅的健身項目，主要是通過舒展優美的舞蹈基礎練習，通常以芭蕾基礎，結合了古典舞以及民族舞等進行綜合訓練，可塑造人們的體態，培養高雅的氣質。那么形體訓練需要注意哪些方面呢？下面小編為大家整理了形體訓練中需要注意的幾大方面，希望能為大家提供幫助！

　　形體訓練需要注意的五大方面1

　　一、從實際出發。

　　一切從實際出發是馬克思主義的世界觀與方法論，人們對于自身的改造也應當遵循從實際出發的原則。因此教師在開展形體訓練的過程中應當針對學生的特點進行，運用科學的方法與途徑來促進學生的機能發展。

　　二、提前做好準備工作。

　　在實施形體訓練前，教師應當幫助學生做好準備工作，避免肌肉拉傷。準備工作主要是將身體處于相對靜止狀態的關節肌肉進行舒展，為課中實施的大強度運動做好準備。

　　三、應當符合形體運動的規律。

　　在開展形體訓練的過程中需注意，設計的動作必須符合學生的生理特點，有效的促進學生的全面發展，達到增強體質的目的。此外，教師還應當堅持以理論指導實踐的原則，將審美性、形象性以及趣味性相結合，激發學生的學習興趣。

　　四、有效的發揮教師的引導作用。

　　在開展形體訓練的過程中，教師應當充分的'發揮引導作用，同時還應當保持高度的積極性，以便順利的完成教學任務。實踐證明，教師的正確引導不僅僅能夠啟發學生的思維，還能夠使學生熟練的掌握動作的要領，順利的完成體型訓練。

　　五、全面性原則。

　　全面性原則就是指在開展形體訓練時應當采用各種手段與方法，使學生身體的各個部分各種機能都得到充分的鍛煉。因為人體屬于有機整體，各個器官系統的機能都是有機聯系的，每個部分系統機能的發展與提高都將依賴其他系統機能的提升，因此需要將其結合起來，才能夠有效的發揮作用。

　　形體訓練需要注意的五大方面2

　　1.鍛煉前的身體檢查與評定。

　　健康檢查一般包括：

　�。�1）身體形態檢查

　　目的：是了解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進，并經過一段訓練后，對照檢查效果。

　　常用的形態測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數。

　　（2）身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

　�。�3）生理機能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。

　　通常以測量運動前后的.心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

　　2、形體訓練應遵循序漸進的原則。

　　要遵循人體發展和適應環境的基本規律，必須根據練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

　　每次1-1.5小時，每周練習的次數至少2次以上。

　　參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。

　　4．形體訓練應重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發展，使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到x的發展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業實用x形體訓練，效果更佳。

　�。�1）力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合，促進身體素質的全面發展

　　（2）動力x與靜力x練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進全身肌肉群勻稱發展。

　�。�3）負重練習與徒手練習相結合，促進身心的協調發展。

　�。�4）全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發展。

　�。�5）主動x部位運動與被動x部位運動相結合。

　�。�6）無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協調發展。

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