健美操形體訓練教學重要性

健美操形體訓練教學重要性

　　形體訓練的重要意義在于塑造學生外美內秀的良好氣質。氣質是一個人外在美和內在美的綜合表現，氣質反映了一個人的精神面貌。那么，下面是小編為大家分享健美操形體訓練教學重要性，歡迎大家閱讀。

　　一、形體訓練的必要性

　　健美操不僅突出動作“健”和“力”的特點，而且更強調“美”�！敖】�、力量、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界，健美操運動就處處表現出“健、力、美”的特征。對于健美操教學來說，美的動作既能激發學生的練習興趣，又能給人一種美的享受。而形體訓練是以培養良好身體姿態的練習為主要特征的一門科學，其教學內容豐富、教學手段多樣，能較好地滿足健美操運動中學生的身心需求。其健美的形體，優美的姿態，這樣可以給人帶來和諧的美感。同時可以培養學生認識美，發現美，表現美的意識，也是健美操教學的重要意義之所在。

　　健美操教學也要突出體現美的意識，對于高校健美操教學的目的主要是培養畢業后從事健美操事業的人員，如健美操教師、健身教練等，因此他們的示范動作尤其重要。其健美操教學就應該重視學生美的動作的培養，從基礎抓起，循序漸進的進行教學。在教學中加入適當的形體訓練，就顯的必要了。

　　二、形體訓練在健美操教學中的作用

　　(一)形體訓練融入健美操教學中有利于提高學生的表現力

　　形體訓練的重要意義在于塑造學生外美內秀的良好氣質。氣質是一個人外在美和內在美的綜合表現，氣質反映了一個人的精神面貌。外在美具有先天性，而內在美則通過后天不斷學習而逐步形成。形體訓練在外形上培養其優美姿態，而在潛移默化中給予其個性的培養，優雅氣質于無形中形成，可見其表現力也是形體訓練的重要的塑造方面。

　　在健美操教學中適當的加入形體訓練，就可以達到事半功倍的效果。在健美操學習中利用高雅氣質來表現美，能使健美操的藝術性、表現力更加突出，從而提高健美操的教學學習質量。如通過形體訓練的把桿練習就是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀干力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制，提高平衡能力非常有效，同時使學生的身體姿態規范化，特別是對腿步姿態的塑造非常的有效。其站立姿勢的也有影響，站立姿勢是否標準直接影響到學生的精神面貌，標準的站立姿勢給人以挺拔積極向上的感覺，標準的站立姿勢是姿態美的基礎和前提，就可以通過把桿練習來幫助維持身體平衡。在健美操藝術化的現代，這樣的訓練就增加了學生獲取優異成績的砝碼，提高學生的表現力。

　　(二)形體訓練融入健美操教學中有利于提高學生身體的控制能力

　　健美操動作對手臂，肢體的準確性要求嚴格，要求學生的身體的控制能力要強。姿態的控制能力是決定動作優美的關鍵。如：簡單的踢腿動作，兩個學生的踢腿高度相同，但是，其中一個學生出現聳肩，另一個學生沉肩，前者給人萎縮、動作不舒展的感覺，后者給人一種優美，挺拔的感覺。再如跨步跳，兩個學生跳的高度和腿的開度都合乎規定。但其中一個學生出現聳肩、勾腳、表情不自然等毛病，另一個身體各部分控制得都很好，姿態優美使人無懈可擊，優勝者肯定屬于后者。若動作在“高度”和“開度”上略差一些，但姿態優美，仍為人們所稱贊，因為它不失為一個舞姿，容易使人接受，能給人以美的感覺。而姿態優美與否，主要就表現為肢體的控制能力如何。在教學中發現，很大一部分學生在做動作時，主觀愿望想完成好動作，自己也力求把每個動作都做得優美一些，但由于缺乏控制能力的訓練，產生了事倍功半的效果。而形體訓練中的把桿練習就能有效地提高和增強學生正確地掌握身體平衡及軀干、腿的控制能力。在健美操教學中通過各種腿腳、手臂、軀干及身體各部位正確的感知覺練習，逐步找到規范動作的本體感覺，使練習者體會到正確的健美操姿態所必要的肌肉感覺，從而提高練習者的自我判斷和控制能力，逐步建立正確的記憶，并養成動作習慣。

　　(三)形體訓練融入健美操教學中有利于提高學生的柔韌性

　　健美操中的動作要求舒張、大方，動作幅度大。其學生的動作幅度就與柔韌性有關，柔韌性是提高姿態美和動作美的關鍵，又是增加動作幅度的基礎。柔韌是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性可通過關節運動幅度，也就是按一定的運動軸產生轉動的活動范圍而表現出來。只有具有良好柔韌性的學生才能瀟灑自如地把每個動作發揮到最大極限，動作姿態優美、輕快有序。柔韌素質是學生的主要素質之一。柔韌素質的好壞很大程度上影響動作的質量和技術水平的捉高。而形體訓練中的對柔韌的練習就能夠滿足對動作幅度的要求。形體訓練中壓肩、拉肩，下橋，體前、側、后屈，壓腿，控腿等練習能提高人體的柔韌性。長期進行柔韌性練習能改善和提高關節的靈活性，增強肌肉力量、關節的彈性和伸展能力，從而加大動作的幅度、穩定性和身體的彈動能力;伸展練習還有利于肌肉間協調能力的改善，加強肌肉的行為能力，增進肌肉群的放松，減輕運動后的肌肉僵化，抵消因鍛煉肌肉粗壯限制運動效果的可能性。在健美操課中加強形體訓練的柔韌性的練習，可使學生在練習訓練中，能靈活、及時地達到動作的任一位置，使動作更正確規范，身體姿態更優美，從而使學生更好地發揮自己的表現技力。

　　(四)形體訓練融入健美操教學中有利于提高學生的力量素質

　　健美操的另一主要的特征是“力”，就是指肌肉用力的程度。力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。在健美操教學中訓練學生的力量時，會考慮學生的一般快速力量，這也是健美操運動特點決定的。一般快速力量練習，可由一些負輕重量器械的練習等組成，可以使學生在盡可能短的時間內發揮最大力量的能力。針對項目的特點，還需要特別強調上下肌肉力量和腹背肌肉的力量達到一定的程度，才能保證動作的速度和強度，才能完美完成難度動作和保持難度動作在空中的優美姿態。只有下肢有力量、有彈性，動作才具有健美操項目特點。形體訓練中對力量的要求也比較高，如把桿練習中的訓練力量素質。把形體訓練的力量訓練融入健美操教學中不僅能改善體型，而且能增強肌肉力度和彈性，進而在動作的過程中能很好地保持動作的穩定性和身體姿態良好的控制能力，就更能充分體現健美操的項目特征。

　　三、結論與建議

　　(一)形體訓練可貫穿于每一節課的始終，可將形體訓練與健美操動作相結合起來。在初期教學中可將形體訓練作為培養學生表現力的主要手段，在訓練中每一節課的準備活動部分都可加入形體姿態的訓練，其不僅僅是當作暖身舒筋的手段，可將兩者緊密的結合。一般來說第一學期可多安排一些形體訓練的基本內容，以后每學期可根據學生掌握情況逐漸減少。當學生基本掌握了基本動作后，教師注意學生動作過程中的流動姿態，時時糾正改進，嚴格要求，規范動作，使良好的基本姿態保持每一動作、每一成套、每一節課的始終，從而提高學生的表現力，使動作優美自然。

　　(二)進行形體訓練中要求學生在剛開始練習時，用慢節奏練習，力求動作規范、準確，然后熟練的掌握動作。在這一過程中學會如何去控制動作，一個動作是否到位就要看學生的身體控制能力，可以提高動作的質量，進而產生美的感覺。

　　(三)在訓練中重視學生基本身體素質的練習，在課的結束部分加入下橋、下叉、柔韌拉伸的練習，然后再進行放松肌肉的練習。下一節課在前一節課的基礎上加大難度，循循漸進的提高學生的身體素質。

　　(四)在課余時間學生可多體會，多練習，多聽音樂，多看舞蹈節目，多參加一些健美操節目表演活動等，可提高學生的藝術修養，使訓練達到更好的效果。

　　參考文獻：

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