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飯后散步的正確方法
俗話說飯后走一走，活到九十九�！∑鋵嵣⒉揭彩怯兄v究的，膝關節是分泌滑液的，隨著年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。下面小編為你整理散步的注意事項，希望能幫助到你!
不斷調整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。 總結：我們經�？梢钥吹胶芏嗳送盹堉蠖紩鰜砩⑸⒉剑@樣對人的身體很有好處�？墒牵⒉揭彩怯叙B生講究的，我們要以正確的方式進行散步。文章中詳細敘述了散步對于我們的好處以及應該怎樣散步，希望大家能夠將其運用到生活之中，健康科學的進行散步。
集中注意力
散步的時候，我們一定要注意好步伐，要有節奏的散步。要注意腳底，最好能感覺到腳底開始發熱，這樣子效果最好，能夠有效的舒緩筋骨，活血化瘀，對神經衰弱與失眠也有改善作用。散步時一定要集中注意力，這樣才能具有良好的效果。
負重走
出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。張弛建議，兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。也可以分散注意力，不是為了散步而散步。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。時間控制在一個小時內!
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