跨越式跳高訓練技巧

跨越式跳高訓練技巧

　　跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計算成績并以此判定名次。下面由小編為大家分享跨越式跳高訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跨越式跳高的技巧

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習。2步助跑起跳徒手練習。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓練方法發展學生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點,然后慢跑放松返回。

　　動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松�？缭绞教�高技巧

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過桿技術中最早采用和最簡易的一種。從側面直線助跑,用離桿遠的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉,接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側對橫桿,用擺動腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發展過程中,還派生出轉體跨式和挺身跨越式。

　　在跨越式跳高如何幫助學生克服恐懼心理

　　1、技術動作有一定的難度或危險性�？缭绞教�高在教學過程中有較高的動作難度,比如助跑和起跳不能很好的結合,起跳腿和擺動腿無法協調配合等,這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。因此,學生在練習時便出現了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經歷或眼見一些受傷事例。由于跨越式跳高這項運動本身存在一定的難度和危險性,加上學生本身素質差等原因,在練習中學生受傷的現象時有發生。而一些學生不能正確對待這一現象。跨越式跳高技巧

　　2、意志品質薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質薄弱的學生如果在跳高練習的過程中遇到挫折、失敗,就會動搖自己的學習信念,產生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現。而有些學生則不能客觀地認識自我,總認為自己素質差、體質弱、技能水平低,覺得跳過竿子是件非常困難的事情,或時時與那些強于自己的學生比,覺得處處不如人,因此在做動作時,不敢迎難而上,害怕跳砸。

　　跳高的基本常識

　　1、過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術類型不同,運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉變運動方向向上騰起,為過桿做好準備�？缭绞教�高技巧

　　2、俯臥式過桿時,擺動腿先擺過桿,身體在桿上沿縱軸翻轉成俯臥姿勢,隨即轉頭潛肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。過桿動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過桿時人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時,起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。

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　　助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　過桿和落地

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。

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