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      1. 4個攀巖小技巧

        時間:2024-10-09 16:56:48 休閑體育 我要投稿
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        4個攀巖小技巧

          很多人都不知道攀巖運動是什么?其實只要了解過攀巖的朋友就會喜歡上攀巖了,攀巖其實就是一項很有養生價值的有氧運動,堅持攀巖的好處有很多哦!下面我們就來學習一下攀巖技巧,喜歡的朋友也可以將這項運動推薦給朋友們哦!

          攀巖的技巧

          攀巖我們都聽說過,但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯,是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代,以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣,1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

          1、身體姿勢

          攀登巖石峭壁時身體要自然放松,但這里的放松并不是說完全放松哦,在攀巖時要以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

          但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

          2、手臂的動作

          手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手壁的動作就顯得更為重要發。

          學會手臂如何用力是很重要的一項,攀巖時主要依靠手臂的力量,因此我們應該學會手臂動作,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡變化不大,節奏更為明顯。

          但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

          3、腳的動作

          一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。

          在攀巖時要切記,膝部不要接觸巖石面,這點很重要,千萬不要犯這種錯誤哦!否則會影響到腳的支撐和身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。

          4、手腳配合

          凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。

          如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。

          攀巖對身體有哪些益處

          攀巖的興起可追朔到18世紀歐洲的登山運動,為了克服登山中的困難,人們摸索了一套手腳并用的攀登方法,后來逐步發展成今日攀巖運動的雛形。二十世紀七十年代,攀巖脫離了登山運動,成為一項獨立運動,并迅速發展起來。從此,世界各地運動愛好者深深喜愛上了攀巖這項新運動,并賦予攀巖“峭壁芭蕾”的美譽。

          攀巖對身體的益處1、增強體力

          攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。

          攀巖對身體的益處2、集中力

          腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

          攀巖對身體的益處3、進取心

          當自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。

          攀巖對身體的益處4、自信心

          面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,要戰勝它,心性自然要比常人自重與自信。

          攀巖對身體的益處5、平衡感

          被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿勢是“三點不動一點動”,靠的就是平衡感!

          攀巖對身體的益處很多,增加身體柔軟度與協調感這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫療機構將攀巖用在矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

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