新手戶外騎行注意事項

新手戶外騎行注意事項

　　戶外騎行運動，因投資少，運動場地不受限，簡單易學，備受大家喜愛，戶外騎行俱樂部，也隨之越來越龐大。戶外騎行和暴走相比，危險系數較高，新人騎行前，還是應當先學習、鍛煉段時間再跟隊伍出行比較好。那么，新手戶外騎行注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　新手戶外騎行注意事項

　　1注意時間的選擇

　　在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候并不適合我們出行;太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的`天氣盡量停止出行活動，以免著涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點)

　　2注意避風

　　春季風沙多，氣候干燥，因此，我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多，以防春風誘發關節疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時，要學會鼻吸口呼的呼吸方法，迎風騎行時盡量佩戴能遮擋風沙或灰塵的脖套，以免嗆風、灰塵侵害誘發鼻炎等呼吸道疾病

　　3注意保暖

　　春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風口處休息，這樣很容易著涼誘發感冒。(衣服沖風衣為主)

　　4注意防曬

　　皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，雖然春天的陽光并不是很強烈，但也應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　5補充水分

　　無論氣溫有多低，補水是必須的，很重要。自行車運動是一種耐力運動，排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)

　　6補充能量

　　長距離的騎行使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，因此能量棒成了首選，而其中最好最有效的莫過于美國的寶德能量棒，它是美國國家自行車隊，鐵人三項，和中國登山隊的必備裝備。

　　7保護裝備要齊全

　　因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。

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