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      1. 怎樣練好瘦身健美操

        時間:2024-07-20 17:26:56 休閑體育 我要投稿
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        怎樣練好瘦身健美操

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        怎樣練好瘦身健美操

          愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操,是運動減肥的最佳方法。如果你是屬于懶人一族的話,那么你可以試試瘦身健美操。即能聽著音樂愉快的運動還能瘦身。那么,這個瘦身健美操應該怎么練呢?下面一起來看看。

          有氧減腰健身操4步走:

          1、蹲坐:針對臀部及腿部伸肌。

          直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。

          收腹,然后臀部向后移,同時上體前傾,但后背保持伸直,大腿隨臀部后移。

          膝蓋保持不動,即不超越足尖,隨著身體地向下運動手臂向前;當身體再向上時手臂隨之歸位。

          2、大腿內側

          側臥;將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面(或一條毛巾),使這條腿與髖同高。頭置于下側伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲,同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

          3、前壓腿:針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。

          一條腿后置,腳尖點地,這條腿保持伸展狀態;前邊的'腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲并再次伸直。兩腿交替進行。

          4、四肢著地:針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。

          收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度);將這條腿慢慢放下,并向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,雙腿交替,小腿慢慢地彎曲、伸展。

          怎樣練好瘦身健美操?

          瘦身健美操1—體側屈運動

          盤腿端坐,雙手放在體側地上。

          左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重復兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。

          瘦身健美操2—腿部運動

          平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。

          背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

          瘦身健美操3—劃船運動

          坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

          雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

          瘦身健美操4—拱臂運動

          跪撐,抬頭,背平直。

          拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

          瘦身健美操5—挺腰運動

          仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

          收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然后緩慢放下腰部還原,反復做12次。

          瘦身健美操6——轉體運動

          仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝盡量向左擺,反復做8次。

          然后,左腳放在右大腿上,左膝盡量向右擺,反復做8次,各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。

          瘦身健美操7—收腹運動

          仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原,反復做12次。

          瘦身健美操8—扭轉運動

          坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。

          保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重復2遍。轉體時收腹,深呼吸。

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