夏季戶外登山注意事項及裝備清單

夏季戶外登山注意事項及裝備清單

　　夏季日照時間長，非常適合參加戶外健身運動，徒步茶道看桃花，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力;夏天天熱，參加戶外活動有些事項需要注意一下，像防曬防中暑、防蚊蟲等，提醒驢友注意。

　　一、夏季戶外登山注意事項

　　防曬防中暑

　　陽光直射會對皮膚造成直接傷害，可穿著戶外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進行防護。

　　人的正常體溫為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體溫會上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹林或者是山區進行徒步，一般陽光最強的時間段應當休息調整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風油精等防暑降溫藥品以備應急之用。

　　關于夏季戶外飲水

　　夏季天氣熱，戶外運動會導致身體內的水分蒸發較多，所以每次活動出發前領隊都會提醒驢友們要多備兩瓶飲用水。值得注意的是，夏天正確的喝水方式是要多飲量少，不要等到渴了的時候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過多，會產成尿意，造成“排水”，導致身體內的水分快速流失。

　　一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。夏季由于運動身體產生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會對胃腸產生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴重者會導致產生腸胃痙攣疼痛難忍。

　　大運動量先熱身

　　如果是進行長途徒步、登山的話，出發前最好進行幾次適應性訓練，循序漸進，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。另外，參加徒步活動一定要穿專用的徒步鞋，因為這樣的鞋子輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。

　　關于爬山，正確的姿勢應該是身體要略向前傾，攀登陡峭山坡走之字形路線。下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　夏季戶外穿衣

　　夏季戶外運動大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕著，希望靠體溫把衣服烤干，這樣做會引發風濕或關節炎等疾病。要備更換的貼身干衣服，在風大和休息時，要及時穿上，否則風會把身體的熱量大量帶走，很容易引發疾病。

　　運動間歇防止風邪侵襲

　　夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流，不能貪圖一時涼快而跳下去洗澡，要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。徒步、登山休息時，不要選擇風口處和坐在潮濕的地上，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。

　　防雷電

　　夏季降水較多，雷電天氣容易碰到。夏季徒步、登山謹防雷電：不使用手機和對講機，遠離水面以及其它空曠場地，切勿站立山頂或其它接近導電性高的物品，遠離樹木。

　　防蚊蟲叮咬

　　許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲傳播給人類。它們在叮咬發病的動物后，再叮咬人時，就會將病原體注入人的血液而發病。例子：2013年夏季林區蛇、蜱蟲(俗稱草爬子)較往年更多，曾發生叮咬事件。防止叮咬，應穿長袖衣和長褲，扎緊袖口、領口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。不要在潮濕的樹蔭和草地上坐臥。如果被昆蟲叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏涂抹患處止癢消毒。

　　二、夏季徒步、登山必備裝備清單

　　1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。

　　2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

　　3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

　　5、登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。

　　6、襪子：保暖、防風。

　　7、雨具：防風防雨，保護攜帶戶外物品干燥。

　　8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

　　9、背包：根據路線距離選擇適合的背包。

　　10、防風帳篷：起到防風保暖的作用。

　　11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。

　　12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明必備。

　　13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。

　　夏季登山去處

　　一、黃山

　　1. 壯麗的奇松

　　黃山以奇松聞名，迎客松、送客松、連理松等千姿百態，每一棵都有其獨特的美麗。站在山間，看著這些古老的松樹在云霧中若隱若現，仿佛進入了一個仙境。

　　2. 變幻的云海

　　黃山的云海是其另一大奇觀。夏季的早晨或傍晚，云霧繚繞在山間，時而像大海一樣波濤洶涌，時而又像綢緞般柔軟。站在山頂，看著云海在腳下翻騰，令人感受到大自然的壯美與神秘。

　　3. 多樣的溫泉

　　黃山的溫泉也是登山后放松身心的好去處。無論是黃山溫泉、慈光溫泉，還是松谷庵溫泉，都可以讓您在爬山后的疲憊中感受到溫暖的滋潤，徹底放松身心。

　　二、華山

　　1. 險峻的山勢

　　華山以其險峻著稱，被譽為“奇險天下第一山”。險峻的山勢和陡峭的山路，讓登山過程充滿挑戰，但也因此帶來無與倫比的成就感和震撼的美景。華山的蒼龍嶺、長空棧道等都是令人難忘的險峻景觀。

　　2. 壯觀的日出

　　華山的日出景觀非常壯觀，特別是在東峰。清晨，登上東峰，看著太陽從東方冉冉升起，金色的陽光灑在山間，整個華山仿佛披上了一層金色的外衣，美不勝收。

　　3. 悠久的文化

　　華山不僅自然風光秀麗，還有著豐富的文化底蘊。道教文化在華山有著深厚的根基，山中有許多古老的道觀和廟宇，如華山道觀、金鎖關等，游覽這些文化遺跡，可以讓您的登山之旅更加充實。

　　三、泰山

　　1. 雄偉的山峰

　　泰山是中國五岳之首，以其雄偉壯麗而著稱。泰山的十八盤、南天門等都是登山的經典路線，沿途風光旖旎，讓人流連忘返。登上泰山頂峰，俯瞰群山，感受到“會當凌絕頂，一覽眾山小”的豪邁。

　　2. 豐富的植被

　　泰山的植被非常豐富，擁有多種珍稀植物。夏季的泰山，滿山翠綠，各種花草樹木爭奇斗艷，空氣中彌漫著清新的植物芬芳，讓人心曠神怡。

　　3. 歷史的印記

　　泰山是中國歷史文化名山，自古以來就是帝王祭祀和文人墨客游覽的勝地。登山途中，您可以看到許多古老的石刻、碑文和廟宇，如南天門、岱廟等，這些都是歷史的見證，帶給人無盡的遐想。

　　四、峨眉山

　　1. 迷人的自然景觀

　　峨眉山位于四川省，以其秀美的自然景觀和豐富的生物多樣性而聞名。夏季的峨眉山，氣候涼爽宜人，云海、瀑布、原始森林交織在一起，形成了一幅幅美麗的自然畫卷。

　　2. 豐富的動植物

　　峨眉山是許多珍稀動植物的棲息地，如峨眉松、峨眉冷杉、紅豆杉等植物，還有大熊貓、金絲猴等珍稀動物。登山途中，您可以近距離觀察這些動植物，感受大自然的神奇。

　　3. 深厚的佛教文化

　　峨眉山是中國佛教四大名山之一，擁有許多古老的寺廟和佛教文化遺跡，如報國寺、萬年寺、金頂等。在這里，您可以感受到濃厚的佛教氛圍，參拜佛像，聆聽佛音，靜心修身。

　　五、廬山

　　1. 雄偉的山巒

　　廬山位于江西省，以其雄偉的山巒和壯麗的自然景觀而著稱。廬山的五老峰、漢陽峰等都是登山的經典路線，沿途風光秀麗，山峰險峻，讓人嘆為觀止。

　　2. 美麗的湖泊

　　廬山擁有許多美麗的湖泊，如廬山大壩、廬山瀑布等。夏季的湖水清澈見底，倒映著藍天白云和青山綠樹，景色如詩如畫，是避暑的好去處。

　　3. 豐富的人文景觀

　　廬山不僅自然景觀壯麗，還有豐富的人文景觀。廬山會議舊址、廬山別墅區等都是歷史的重要見證，游覽這些景點，可以讓您的登山之旅更加豐富多彩。

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