瑜伽訓練飲食及注意事項

瑜伽訓練飲食及注意事項

　　練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。下面是小編為大家分享瑜伽訓練飲食及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　Q1：練瑜伽的人是不是要吃素?

　　A：不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，相信效果一定更顯著!

　　Q2：練習瑜伽前可以進食嗎?

　　A：就像任何運動都不應在飯后即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。

　　Q3：練瑜伽時若拉傷筋骨，該如何處理?

　　A：馬上冰敷，可防止發炎惡化，并能消腫。

　　Q4：練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎么辦?

　　A：初學者都會有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。

　　Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水?

　　A：練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。

　　Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎?年紀較大的人該如何學習?

　　A：除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

　　Q7：什么是體位法?

　　A：練習瑜伽的體位法主要在強化神經與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，并促進血液循環�，F代人的生活多講求便利，過度依賴科技產品，使得生活中常只使用到身體的局部，導致身體的活動偏差，也因此常造成體內異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來刺激、鍛煉平常較少動到的筋肉，藉以預防萎縮退化，使血液循環活絡周身，增強生命力。

　　Q8：我已經練習瑜伽一段時間了，為什么還是無法盤腿?應該如何改善?

　　A：有些人的關節會特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結實的人;瑜伽練習得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習有很多加強膝關節與踝關節的動作，只要夠勤快，練習一段時間后就能改善。

　　Q9：練瑜伽會有運動傷害嗎?

　　A：任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。

　　Q10：如果瑜伽的動作沒做好會有效果嗎?

　　A：瑜伽動作沒有所謂好不好的區別，譬如老師教一個后仰的動作，每位學生會因為本身柔軟度與所練習時間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。

　　Q11：練習瑜伽應該注意哪些事?

　　A： 1、避免飽食后進行。 2、穿著輕松的服裝進行。 3、不要在太硬的地板或過軟的床上進行，以地毯或瑜伽墊最好。 4、在空氣流通、清凈的場地進行。 5、心平氣和、心無雜念之下進行，最具效果。 6、練習瑜伽時，不宜講話。 7、剛開始練習，身體各方面會覺得很僵硬，做不好不用灰心。 8、練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。

　　Q12：練習瑜伽有何禁忌?

　　A：除了前述注意事項外，還有初學者不要輕易嘗試“倒立”動作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練后彎動作。

　　Q13：要練多久才算學會瑜伽?

　　A：學習是無止盡的，愈常練習，練習得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會愈不同。練習瑜伽不要給自己太大的壓力，應該給自己時間去享受練習瑜伽所帶來的舒適感。只要學會基礎呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會自己身體的感受，就算是入門了。

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