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      1. 放松心靈的瑜伽怎么做

        時間:2024-10-12 16:05:05 瑜伽培訓 我要投稿
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        放松心靈的瑜伽怎么做

          瑜伽可以放松身心,修身養性。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑒。

        放松心靈的瑜伽怎么做

          輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

          雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。

          可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放松。

          慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放松兩邊肩頸部位。

          手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1-5分鐘。

          山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

          將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

          這個姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺,然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

          先向右側躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

          舒緩俯臥扭轉式(各3-5分鐘)

          身體側邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調整。

          臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。

          輔助肩立式(5-10分鐘)

          臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯,背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯,視各人身高調整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

          腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠墻,結束練習亦以側向向下。

          基本休息式(5-10分鐘)

          將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下,毛毯邊緣緊接著肩膀上緣,或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方,雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

          身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開,掌心向上或是朝地板。

          將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上,維持輕松呼吸即可。

          慢慢地一次彎一個膝蓋,將雙膝并攏后側躺,再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘,起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起,調整呼吸后,再起身進行其他活動。

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