零基礎學瑜伽注意事項

零基礎學瑜伽注意事項

　　瑜伽不是看書籍和視頻就能簡單完成的事情，一定要認真對家瑜伽，了解最正確的方法，最全面的知識，才能讓你練習瑜伽的道路一帆風順!下面小編來給大家介紹零基礎學瑜伽注意事項，希望大家留意。

　　很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。

　　在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習經歷，再根據光盤練習，這樣很好。

　　此外，如果資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。

　　為什么初學者在家練瑜伽不好呢

　　初學瑜伽的朋友們沒有基礎，一些書籍或者視頻上面的動作不能做到位，經過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。

　　二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

　　學習瑜伽多久才適合在家自己練習

　　這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

　　有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好

　　瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。

　　另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員最好在家練習。

　　在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就為你介紹幾個學瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時候有更好的效果。

　　零基礎學瑜伽注意事項一

　　練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

　　在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

　　你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動�？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?

　　不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

　　零基礎學瑜伽注意事項二

　　如果你在練習瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

　　長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

　　零基礎學瑜伽注意事項三

　　練習瑜伽前保持空腹狀態(tài)最佳。空腹和饑餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利于精神集中。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。

　　瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

　　既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。

　　如果實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內為宜。在不明就里的情況下，我們一般很難堅持遵守規(guī)則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會輕松很多。

　　零基礎學瑜伽注意事項四

　　在練習的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關節(jié)部位在開始松動，這是正常現象。但是如果同一個關節(jié)同一段時間反復聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習下去了。

　　零基礎學瑜伽注意事項五

　　用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內產生的冠絕，這個屬于移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。

　　零基礎學瑜伽與零基礎學車相類似，不恰當的鍛煉手法會危害到身體，就好像沒有教練司機想學車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據提示自學瑜伽才是。

　　現在瑜伽越來越流行與我國了，因為瑜伽的確作用多而廣，不少人練習瑜伽后都受益匪淺。那么，一般什么時候做瑜伽好呢?練習瑜伽有什么要求嗎?

　　清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。

　　因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

　　此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

【零基礎學瑜伽注意事項】相關文章：

零基礎學英語音標11-21

瑜伽基礎呼吸法的動作描述及注意事項12-21

零基礎怎么學拉丁舞08-17

零基礎如何學英語音標07-21

初級瑜伽注意事項11-11

瑜伽幾點常識和初學瑜伽注意事項08-20

瑜伽基礎理論知識06-20

瑜伽基礎知識大盤點08-15

零基礎化妝手法11-23