中老年人打羽毛球應注意的事項
羽毛球是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動。下面小編來給大家介紹中老年人打羽毛球應注意的事項，希望對大家有幫助!
中老年人打羽毛球應注意的事項1
一、日常鍛煉
1.運動準備
羽毛球是世界上要求速度最快的球類運動，也是最全面鍛煉身體各個部位技能的運動項目，尤其在冬天容易有運動損傷，如果不事先做好準備活動，很容易使肩關節、肘關節、腕關節、膝關節以及背肌腰肌等位置發生挫傷拉傷，打球前應先舒展四肢，活動軀體，再配合以適當的慢跑，以滿足打球時各個部位的血液供應。
中老年人進行羽毛球運動時應有較長時間的適應階段，運動量慢慢增加，一旦出現低血糖、頭暈等問題，要馬上停止鍛煉，及時補充水分和能量。
2.運動過程
首先，注意動作幅度和速度。打羽毛球時，仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作，這個動作由于頸伸角度加大，加重頸部負荷，易對頸部、背部造成一定傷害，因此在近距離打球時，球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球，以免造成損傷。擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發生血管破裂，引起腦溢血。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊球要緩和一些，慢一些為好。在判斷錯誤時急速旋轉接殺球也極易出現損傷，此時不要心急，保證身體免受損傷，放緩速度，鍛煉第一救球第二。
其次，注意氣息的調理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
二、參加比賽
1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷，患有心腦血管病的人過度激烈的運動，容易引發心腦血管病。
2.如參加比賽，最好進行賽前體檢，患有心腦血管疾病的尤其應當慎重運動。醫生建議，已經患有心腦血管疾病的中老年參加運動要慎重，參加比賽更要慎重，因為比賽緊張的氣氛可能會誘發疾病，不論平日身體如何，賽前進行一下身體檢查，都很有必要。
3.根據日常鍛煉情況考慮參賽與否，參賽的中老年人，日常每周至少打兩次球為好，否則突然進行劇烈運動容易發生危險。
4.老年人參加比賽，賽前準備必不可少。最好賽前一個月進行身體訓練，并且保證睡眠、飲食等后勤工作。
中老年人打羽毛球應注意的事項2
1、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。
3、忌頭部過分旋轉活動
中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。
當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對體力負荷適應能力差，運動時應有較長時間適應階段，運動量要慢慢增加，要循序漸進，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉
中老年人協調性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉動作應緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉接殺球時應該慢一些為好。
老人運動需要注意的事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的.瘦體重增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經常打羽毛球讓人心理狀態良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后，血壓多半會上升，但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。
中老年人打羽毛球應注意的事項3
老年人適合打羽毛球嗎？
打羽毛球跑動那么多，會不會讓老年人扭了腳閃了腰？
打羽毛球運動量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？
其實這種擔心是完全不必要的，只要提醒老年人結合自身的特點，合理地安排，就完全可以達到通過羽毛球運動增進健康、預防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時候有一些注意事項，您要提前了解：
做身體檢查
做好心血管意外的預防是老年人打羽毛球不可忽視的一個問題，所以，決定用打羽毛球作為長期鍛煉的項目前，需要做一次全面體檢。
對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統功能，而且對于了解呼吸系統，肌肉、骨骼運動系統的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運動量
老年人在打球時，一定要注意預防過度勞累。
預防過度勞累的關鍵是掌握好鍛煉的科學原則，制定合理的運動量。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現過度勞累，其有害影響是很明顯的。
老年人打球還應遵守患病后恢復鍛煉的漸進原則，如患流感、咽炎等感染后不應過早參加劇烈運動等。
養成良好運動習慣
老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結合的原則，運動和休息要安排適當。另外，還要做到動態平衡，即經常根據身體的反應，外界環境和條件的變化，不斷進行調整。
同時，老年人還應該懂得運動常識，包括飯后至少間隔1小時才鍛煉；運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。
羽毛球比賽極具觀賞性和趣味性，現在參與羽毛球運動的老年人群體越來越多，很多老年人都將這一運動列入自己全年的計劃之中，包括準備訓練、調整狀態、假期安排等。通過打球，促進了老年人之間的交流，豐富了老年人的業余生活，同時又鍛煉了體魄，讓老年人能老有所為、老有所樂。
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